Hello, 大家好，我是Juliana，感謝你收聽慢生活的朱莉安娜 第23集。

最近的氣溫驟降，突然就變得好冷啊！導致我的過敏變得有點嚴重，因此，這一集的節目可能會帶有些許的鼻音，就請你多多包涵囉！當然，正在收聽節目的你也要注意保暖喔！在正式切入這一集的主題之前，我想問你，你是一個計劃控嗎？對於規劃的過程，你是屬於樂在其中的那一派？還是，你相信船到橋頭自然直呢？在即將步入2023年之際，我相信有不少人都開始籌備新一年的新計劃了。也許，你正好也是那一個希望自己能在新的一年裡有一些些改變的人，對吧？

我自己就是一個重度計劃控，當我的腦海中閃過某一個idea的時候，我就會煞有其事地為這個idea做規劃。老實說，我非常享受規劃的過程，這讓我有一種對未來充滿希望的感覺，仿佛一切都會在我的掌控之中。可是，規劃是一回事，實際執行呢？又會是另外一回事囉！儘管，我享受並熱愛著規劃的過程，但是，一看到執行日程將近，我的拖延症就會準時報到，讓我大部分的計劃都止步於規劃階段，難以跨出到行動的那一步。

不知道，你是否也有這樣的困擾呢？如果，你正打算開始規劃新年新計劃，而在這個時候，你正好收聽到這一集節目，哇~簡直就是命運註定我們必須相遇耶！在這一集的節目裡，我將和你分享計劃總是停滯無法邁入執行階段的原因以及對應的解決方法，同時，為了能讓你更有效地執行你的計劃，我也為你製作了一套「2023年理想生活計劃」工具並附上我個人的計劃作為範例給你參考。特別說明一下，我的範例並不是為了舉例而舉例喔！而是我真心想要執行的計劃，因此，我相信，這些內容肯定會對你在規劃新計劃的時候，能為你帶來很實質的幫助喔！

首先，我要很用力地讚美你！因為，我想你會把這一集的節目收聽到這裡，就表示你確實很想要在新的一年裡有所改變。可是，你或許有著和我一樣的煩惱，那就是在每一次的新年來臨之際，總是會迫不及待地為自己安排各種新計劃，同時，深深地相信自己一定會努力執行，對吧？然而，結果卻很可能與我們的期望相差甚遠。根據統計顯示，每年有50%的美國人會訂出新年新目標，不過，其中1/3的人很快地就會在一個月內將計劃拋諸腦後，而只有不到20%的人會將設定的目標貫徹到底。雖然，這個統計的數據來自於美國人，但是，我想應該全世界的人類都差不多啦！

不瞞你說，以前的我確實會特別執著於每一年都要訂立新年新目標，而且，我還會很堅持地要使用手寫的方式，將新年目標寫在記事本上。殊不知，我最後連堅持用完一本記事本都做不到，簡直就是浪費錢又浪費紙。而就在最近這幾年，我開始不在意是否要訂立新年新目標了，反而是只要我一想到某一個很棒的idea，我就會直接將我想到的所有細節都記錄下來，記錄的載體不限於記事本、手機或是電腦，而我自認為最重要的一步，就是將要執行的動作明確地押上一個時間，而這個時間呢，就會自然地推動著你去完成你的目標。

當然，說得容易做得難。人之初，性本懶，而這樣的初衷呢，是身為人類的我們直到雙腳踏入棺材的那一刻都絕對不會忘記的。你是否也這樣認為呢？好啦！我剛才說的，可能有點不夠客觀。其實，有不少的心理學家都有對這類的現象提出更深層的解析，究竟是什麼導致我們的計劃卡住無法前行呢？以下我整理了3點來和你分享，也許，你可以從中找到自己的計劃無法徹底執行的原因以及解決方法喔！

（一）你的動機不是你的動機

很可能你只是在某一場老同學聚會中，聽到許久未見的同學討論買了哪一些股票而即將財富自由，看見同學對於生活充滿自信與快樂的那一面，你也開始嚮往自己也能過上這樣的生活。尤其是，現在到處都能接觸到與股票、投資相關的課程和廣告。於是，你也起了想要學習投資的念頭。這樣聽起來，想要財富自由的動機夠明確了吧？而透過學習投資來提升自己也是一個很棒、很正向的理由，不是嗎？可是，當你把這一大計劃真實地放進你的生活當中，是不是就會突然覺得「欸？我是真的有那麼想要學習投資嗎？」會有這樣的想法是因為你的大腦接收到的訊息是「透過投資來達成財富自由」而不是「成為一個學習投資、懂得投資的人」，也就是說：你並沒有認同你是一個學習投資的人的這一個身份。如此一來，每當你打算開始學習投資相關的項目之時，你的大腦就會很本能地抗拒這一個行為。實際上，我現在和你說的這一個觀念，是來自《原子習慣》一書中所提到的「身份認同」，當你想要達成某個目標的時候，你應該關注的是改變身份，而非單純地緊盯著目標。

當你深陷計劃已經開始卻突然對於動機感到模糊的時候，你能夠怎麼做呢？

我的想法是，你可以重新建構動機，重新思考你為什麼要執行這一個計劃，如此一來，就能更清楚地幫助你了解，現階段的你究竟處於怎麼樣的一個狀態或是這個計劃對你而言，是否真的那麼重要？同時，你也可以想象一下，你想執行這一個計劃到底是為了什麼呢？我想，你最終的目的應該是成為擁有某一種特質的人，對吧？假如，你原訂的計劃是減肥，那你減肥的目的是為了什麼呢？好啦！我相信，有許多人的減肥目的有可能是為了拍一套美美的婚紗照、希望能穿下小一號的衣服或是看到瘦子怎麼穿都好好看而感到心動等等，不過，這些動機有足以讓你將減肥計劃持續下去的動力嗎？

好比《練習的心境》一書中說的，當你緊盯著目標的時候，你可能會不經意地將自己現有的不足放大，間接導致心灰意冷而更難以將計劃執行到底。倒不如，你先冷靜地思考看看，若你想成為瘦子，那身為瘦子的人平時會怎麼思考、會擁有怎麼樣的生活形態呢？當你越確定自己真正渴望的究竟是什麼，你的思考就會越來越清晰，自然就能建構出足以推動你前進的動機與動力。

（二）貪心不足蛇吞象

我如此直白的說法可能會讓你感到有一點不舒服而不願意承認。那我換成比爾蓋茨的話，再說一遍吧！比爾蓋茨曾經這麼說過：「我們總是高估未來兩年會發生的改變，卻低估了未來十年會發生的變化。」我相信，有不少的計劃控會和我一樣，當一心想要改變的時候，就會為自己訂下各式各樣的計劃以及目標，想把所有對於現狀的不滿都一次改正過來，然而，當要進行的計劃堆積如山到幾乎快把你給壓倒了，你又怎麼還會有心力去執行呢？

實際上，我們都知道羅馬不是一天造成的，想改變自己也不會一天就完美變身，而一年呢？又太長了，你可能會覺得今天沒有做到的，明天再做就好了，殊不知，拖著拖著又拖到年底再來懺悔的那一刻。而且，要是你年初訂的目標，到了年底盤點的時候才驚覺，居然有一半以上都沒有達成，應該會讓你欲哭無淚吧！

老實說，如果你的癥結點是有太多想要執行的計劃，要解決的話也並不困難，那就是把你琳瑯滿目到讓人頭昏眼花的目標統統刪掉，只留下最重要的五個計劃並將這五個計劃拆分成許多能夠輕易達標的小任務。

你可能會覺得「蛤~真的有必要刪掉這些計劃嗎？」可是，那些你不願意刪掉的計劃也只是被你放在To-Do-List裡吃灰塵，根本就沒有真的有效地提醒你趕快動起來啊！與其，繼續讓這些計劃躺在待辦事項裡，無時無刻無情地嘲笑你「你看看你，一天又過去了，你還是無動於衷」倒不如直接刪掉，還自己一個清淨的腦袋，還能讓自己覺得舒坦許多。那到底要留下幾個計劃才算是剛剛好呢？

股神巴菲特有一個5/25法則，那就是從25個目標當中選出其中你認為最重要的5個目標，然後，將其餘的目標統統刪掉。這就是為什麼我剛才請你把眾多的目標刪除到剩下五個的原因。而這其實也能和我前面說到的「你的動機不是你的動機」有一點點的掛鉤，你也許會從刪掉的目標中發現，你可能並沒有那麼渴望地想要學習某一項技能，只不過，你認為只要你擁有了這一項技能，你可以過得更為理想。但是，這個5/25法則能讓你更確實地體會到，當你把力氣花在真正重要的事情上，你能獲得的成果會超乎你的想象。

除此之外，你還必須將從中挑選出來的5個目標，個別拆分成細小的任務。而到底要拆分得多小呢？在我閱讀過的所有習慣養成書籍中，都有提到的，請試著將你的任務拆分成和呼吸一樣簡單吧！如果你想要在新的一年裡養成閱讀的習慣，與其訂下每一個月都要閱讀一本書，這類會讓你喘不過氣，絲毫提不起勁的目標，很顯然地，訂下每一天閱讀一頁就好，會輕鬆許多吧！而且，相信我，當你真的讀完一頁後你很可能還會覺得不滿足而決定再看個幾頁喔！你的大腦也會因為你完成了任務而感到愉悅，即便這一個任務並不需要花費你太多的力氣，也足以讓你倍感成就，這就是將目標拆分成簡單小任務的魔力。

（三）總是希望計劃能在掌控中完美達標

你是不是很常將計劃的起始時間設定為一月一號或是每一個月的一號呢？你是打從心裡認為一號才開始執行某一個計劃能擁有較高的成功率，還是，單純地認為從一號開始執行某一個計劃看起來比較完美呢？我相信，有絕大部分的計劃控都會把計劃整理得有條不紊。不過，也正因為計劃得太完美了，而導致你不想讓自己成為破壞這一大完美計劃的人。我說的，應該沒錯吧？可是，你的計劃應該是拿來執行，而不是拿來欣賞究竟有多完美吧？所以，執著於一號再開始，真的沒有那麼必要。畢竟，沒有行動那一切就只是紙上談兵而已啊！

那究竟要什麼時候開始呢？

不如就讓我給你一個明確地執行時間吧！那就是從你收聽完這一集節目，心中仍有對未來的憧憬，事不宜遲，趕快開始吧！老實說，我非常清楚那一種前三天都執行得非常完美，偏偏在第四天被不可抗力打斷的負面情緒。假如，你的目標是減肥，而你的計劃是每天到公園快走20分鐘，可是，總會有遇到天不作美的時候，對吧？天氣很顯然地就是身為人類的我們無法掌控的元素之一，我想，這種時候，換做任何一個想要完美執行計劃的人，都會覺得這個計劃不完美了。而這個不完美就會讓我們的潛意識宣告這個計劃失敗了。然後，當初設定目標與計劃時擁有的熱忱都瞬間消失。

在這裡，我想和所有在執行計劃時被打斷的人說，不~你並沒有失敗。這是上天眷顧你，看到了你的努力，所以，獎賞你休息個幾天，而這幾天過後，當你從被迫中斷的計劃中站起來，重新朝目標邁進，你還是會默默地越來越靠近目標喔！

像我自己是來月經的前一、兩天很容易經痛的人，所以，每到這個時候，經痛都已經讓我覺得足夠痛苦了，再執著於當天的任務無法順利達標而感到煩惱的話，只會讓我的情緒更加糟糕，所以，在最近這一、兩年，我已經學會放過自己，假如月經來覺得很痛的話，就乾脆好好休息當做犒賞自己這一個月來的努力吧！畢竟，突然被中斷的計劃並不會將你從進度條上拉回到起始點，但是，遲遲不開始或是為了完美而放棄計劃就會重新回到新手村，直到新的一年默默來臨，你還是新手村裡最菜的村民。

除此之外，我在這一集節目的前面有提到，我還特別製作了一套「2023年理想生活計劃」工具，這套工具包含了2022年，也就是今年的回顧與盤點，以及明年，2023年的目標與計劃。當中除了帶領你回顧並感恩今年發生在你身上的一切，你也能透過這一套工具釐清自己與目標之間的距離。然後，量身打造為自己擬定出每天、每週、每月要達標的小任務。這是一套能引領你將大目標拆分成小任務的工作。假如，你在使用的過程當中，有遇到任何的問題，都可以來和我說喔！

距離新的一年還有兩個禮拜，不論你的計劃如何，只要你計劃好了，你隨時都可以正式開始。就算，在執行的過程中遇到預料之外的突發情況，也先別急著宣告自己的失敗，重新檢視是哪一個環節出了問題，然後，想辦法去解決問題吧！要是真的不知所措，你可以詢問你信任的家人以及朋友，當然，你信任我的話，我也很願意聆聽你的煩惱喔！我不一定能提供了不起的協助，但是，我願意陪伴並聆聽你的傾述。讓我們一起把2023年變成往理想不斷邁進的一年吧！Just do it！做就對囉！

最後，非常感謝你願意在百忙之中收聽慢生活的朱莉安娜，希望你喜歡本期的節目內容。

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我是Juliana，期待與你的再次相遇。