你嚮往著成功與幸福，為了達到設定的目標與期許，你幾乎將大部分的精力與時間都投注下去，終於，你盼來了如願以償的那一刻。然而，當讚許成功的掌聲響起，你卻突然覺得一切都變得好不真實，甚至，你的內心開始懷疑，自己是否能夠擁有這些肯定與讚賞？成就感與幸福感稍縱即逝，隨之而來的是滿心的擔心與焦慮，你害怕接下來的自己無法將這樣好的成就維持下去，更害怕別人發現你其實只是運氣好，並不是擁有真正的實力。你時常有這種認為自己德不配位的感覺嗎？那你很可能深受「冒牌者症候群」的困擾。

Hello, 大家好，我是Juliana，感謝你收聽慢生活的朱莉安娜 第19集。

在這一集的節目裡，我將和你分享什麼是冒牌者症候群、冒牌者症候群的特徵與類型、我的個人經驗以及你可以如何改善冒牌者症候群。

每個人對於冒牌者症候群的體驗，可能會隨著個人的成長家庭背景、求學與職場經歷而略有不同。根據心理學家的觀察歸類，常見的「冒牌者症候群」會有著以下8個特徵：

• 自我評價感很低，總是低估自己的成就與表現
• 時常自我懷疑，認為自己能擁有成就，靠的是運氣而非實力
• 無法實際衡量自身的能力與價值
• 擁有完美主義，時常為自己訂立難以達成的超高標準
• 超時工作與過勞，害怕自己一旦休息就會被他人超越
• 與人之間保持疏離，避免被發現自己「名不副實」
• 對於失敗有著深刻的恐懼，因而拒絕新的機會與挑戰
• 被誇獎或獲得他人的肯定，會感到尷尬、羞愧與不舒服

另外，除了前面提到的8個冒牌者症候群的特徵，心理學家Valerie Young（薇拉莉•楊）博士還將冒牌者症候群分成以下5種類型喔！如果你有著前面提到的冒牌者症候群的特徵，不妨聽聽看你屬於哪一類型的冒牌者症候群吧！

一、完美主義者
這類型的冒牌者很明顯的，於前面提到的冒牌者症候群的第4個特徵重疊，擁有完美主義的冒牌者會時常為自己訂立難以達成的超高標準，甚至，會想象其他人也是用這套高標準來審視自己，因此，背負著追求完美與恐懼失敗的壓力，甚至會用顯微鏡來檢視自己是否出錯，以取得心目中最完美的「一百分」。

二、工作狂
工作狂類型的冒牌者，乍聽之下可能與前面提到的完美主義者類型有點像，差別在於工作狂類型的冒牌者往往已經擁有外人眼中很不錯的成就，卻始終認為自己的實力並不足以匹配這樣的成就。於是，為了讓自己擁有能與成就比肩的實力，這類型的冒牌者會拼命地工作與學習，來掩飾心中的不安，因而成為工作狂。

三、個人主義者
個人主義者通常會被形容成不容易信任別人，認為自己親力親為才能確保萬無一失的人。而個人主義類型的冒牌者保留了親力親為的特徵，原因卻不全然是因為無法相信別人，而是自認為請他人協助是一種無能的表現。同時，他們也不太願意協助他人，以避免在過程中被他人發現自己其實並沒有那麼厲害。

四、天資聰穎者
具備令人羨慕的天賦的人，也有可能受到冒牌者症候群的困擾，聽起來是不是很不可思議呢？實際上，由於天資聰穎類型的冒牌者很可能長時間都處於不用花太多心力就能做好某件事情的情境裡，相較於其他需要努力的人，反而會認為自己得到的成功並不屬於自己，而歸功於天分。而即便擁有某種天賦，人總有所能而有所不能，當他們需要花更多的時間去完成某件不擅長的事情時，就會無意間加深這類型的人對於自己無能表現的羞愧感。

五、專業人士
專業人士類型的冒牌者有點像天資聰穎類型，看起來都是某個領域之中的佼佼者，只不過，專業人士的能力，並不是全然源自於天賦，而是取決於對特定領域擁有的知識量。這類型的冒牌者很可能出現在競爭激烈的職場上，他們可能認為自己對於職場上的專業能力並沒有足夠的經驗或是比他人突出的表現，因此，會為了避免自己表現出無知與無能的一面，而不斷地參加訓練課程與考取各式各樣的證照來掩飾心裡的不安。

那聽了上面5種冒牌者症候群的類型，你有從中發現並了解到自己屬於哪一種類型嗎？

聽到這裡，你可能會認為，天資聰穎者與專業人士這類普遍獲得社會大眾認可的人，怎麼可能會出現冒牌者症候群的問題呢？實際上，在1980年代初期，就有研究顯示，五名成功人士中就有兩名會認為自己是一個騙子，更有其他研究發現，有高達百分之七十的人，或多或少都曾經懷疑過自己是一個欺騙眾人的騙子。例如，因飾演《哈利波特》（Harry Potter）而年級輕輕既成名的艾瑪華森（Emma Waston），也曾在雜誌專訪時說過，她因為成名後長期受到名聲帶給她的壓力，而飽受冒牌者症候群的困擾。我知道，當你感覺自己是一個冒牌者，一個欺騙大眾的騙子，一個假貨的時候，你很難和其他人啟齒，說出你的真實想法和感受。因為，我也會有覺得自己不夠格的時候。

我不記得我是在什麼時候，以及什麼情況下，接觸到「冒牌者症候群」的概念。不過，我非常清楚地記得，我剛接觸這個概念的時候，我的心裡就有一個聲音在和我說：「這就是你啊！」我自己從小學五年級開始就蠻常投稿於當時很盛行的學生週報，自己寫的文章能被編輯選中並刊登，怎麼說都是一件很有成就感的事，對吧？可是，隨著我認識到越來越多很會寫文章，同時，文筆與文風都很優秀的人，我就不禁開始懷疑，我的文筆真的有比其他人來得好嗎？就算，我的文章其實到了中學甚至大學都還是蠻受到老師的認可的，甚至，還會被老師特別拿出來朗讀。但也就是因為備受認可，我反而害怕了起來，時常擔心，下一次的我，很有可能無法拿出相同的成績而辜負其他人對於我的期待。我很常在想，要是下一次，我所拿出來的文章不再吸引人，是不是就會被發現我其實並沒有那麼地優秀。這還只是從我的人生經歷之中，挑出來舉例的其中一個例子喔！

另一個，我可以和你聊聊的例子就是這個Podcast節目，沒錯，就是你正在收聽的「慢生活的朱莉安娜」。從我上架第0集的試播集至今為止，每週一集的內容，到現在包含這一集的話，累積了近20集，而後台顯示的累積不重複下載數也有不斷地再增加，可是我的心裡卻仍然覺得不踏實。有的時候，我會想，我到底憑什麼，有什麼資格可以製作「慢生活的朱莉安娜」這個Podcast節目，同時，我還在這一集的節目裡，和你分享心理學相關的內容？我完全就是一個素人，而且，我也毫無心理學的背景，但我到底為什麼可以在這裡，透過聲音和你分享這些內容並希望有人能聽到並給予我認可呢？

我相信很多人都曾經有過這種，認為自己「不夠格」的想法。我當然也會，但在這幾年，我開始慢慢地學會從中跳脫出來，用旁觀者的眼光去檢視，實際情況是否真的有自己想的那麼糟糕。透過這個方式，我找到了懷疑自己是否夠格做Podcast節目的原因。原因大致有兩個。

第一個原因是我不知道就目前的數據而言，與同時間投身於Podcast領域的同類型創作者相較是好還是不好，我無法確認自己是否具有競爭力能從中突破重圍，因為，Podcast的數據並不像其他社群媒體或是平台，會顯示於前台，這種無法掌控的狀態，是會讓我覺得沒有安全感的，而且，如果某一集節目的不重複下載數表現比其他優異的話，比起擁有「我進步了」的想法，更多時候，我會下意識地認為是不是我剛好「矇到了」聽眾喜歡的主題，或者，我已經把這個禮拜的好運都用在這裡了。

第二個原因是我沒有得到太多的即時回饋，當然，來自親友的鼓勵的聲音自然還是有的，不過，我心中其實是很期待能有不一樣的人告訴我更多不同的想法，如果是對於「慢生活的朱莉安娜」的節目的肯定，就更好了。沒錯，我說的就是正在收聽節目的你還沒有給我回饋喔！因為，沒有收到回饋，我也就不知道這個節目或是我所製作的內容對你而言，是否是有幫助的。因此，可以的話，我想拜託你，不論你有任何的想法，都歡迎你點擊每一集節目資訊欄裡的Google Form連結和我說說你的想法或是到我的Facebook和Instagram留言或是私訊給我；假如，你一時半刻不知道要給我什麼回饋的話，你也可以截圖這集的節目，標記tag我並轉發到限時動態，讓我知道其實是有人在收聽這個節目的！當然，如果你願意和我分享，你對於冒牌者症候群的想法就更棒了，因為，你這樣溫暖的舉動能讓我知道，在這條路上的我並不孤單，而我呢，也會和你一起並肩作戰。

話說回來，你有發現我剛才提到的兩個讓我不安的原因，其實都沒有明確地指出，我究竟是有哪裡不夠資格做Podcast節目嗎？說到底，就只是我的內心認為自己不夠好而已。如果，你和我一樣，總是很容易就認為自己「不夠格」或是「憑什麼」能去做某件事，我想請你這麼告訴自己「你未來達成的成果，絕對會比你的背景還來得重要。」也許，有個硬核的背景比較能讓你的心裡覺得踏實，但即便沒有這些背景也並不妨礙你獲得理想的成果。

一、專注於事實
當冒牌者症候群找上你的時候，會讓你產生你並不擅長你正在做的事情的想法。但是，這個想法是一種感覺，而非事實。就像我前面說的，我認為我自己不夠格在這裡和你分享心理學相關的內容，但是，事實真的是如此嗎？並不是，對吧？因此，你也可以試著將自己的感受與事實區分開來，不論是透過量化數據、結果與回饋都好，實際冷靜地執行後，你會發現，事實並沒有你想象的那麼糟糕。

二、肯定與相信自己
你要相信，相信的力量是很強大的！不過，這並非是單純的自我肯定，而是找到自己真正的核心價值。以我做「慢生活的朱莉安娜」的Podcast節目為例，我將核心價值放在我的進步以及這件事情所帶給我的意義上，當我懷疑自己的時候，我就會想「我有努力嗎？與第一集節目相比，我有進步嗎？」這些答案往往都是肯定的，也能讓我在焦慮的時候，成功轉念。

三、大方地接受讚美
這應該改善冒牌者症候群的方法中，數一數二困難的，因為，我們長期都生活在需要謙虛的社會文化裡。你是不是每當有人稱讚你的時候，你就會脫口而出地說「沒有啦！運氣好而已！」，甚至會認為對方其實是在和自己客套，或者，害怕給對方留下自己是一個容易自滿、自大的人或者驕傲的印象。但是，現在，我想請你停止這種妄自菲薄的想法，當有人給予你讚美的時候，說聲「謝謝」就好，大方地接受屬於你的肯定。

四、理解失敗是常態
我以前是一個超級害怕失敗的人。每一次的成功，我都歸功於好時機，而非自己的努力。因為，我很常認為自己的努力和其他人相比根本微不足道，更害怕努力過後，我得不到理想的結果。直到最近，我開始轉念，理解到「失敗是一種常態，而成功則是努力過後可能得到的一種結果」。努力不一定會成功，但是不努力就不會有機會成功。既然，失敗是無可避免的，那沒有成功好像也沒有什麼大不了，對吧？

五、和其他的冒牌者聊聊
請容許我再次和你說「你並不孤單」！因為，在許多人的心裡都會有質疑自己的聲音，當你願意說出口，你會發現，和你擁有相同想法的冒牌者比比皆是。你可以將你心中的真實想法告訴你最信任的人，或是，聽聽看別人的類似經歷與心路歷程，以及他們是如何克服內心的恐懼。如果你實在不知道該找誰聊聊，我自然是很歡迎你來找我這個冒牌者聊聊看囉！

我認為，會陷入冒牌者症候群的人，往往都是將眼光放在未來很可能會被揭穿的自己，而忘了回顧自己是如何走到現在的位子並擁有成就的。你不妨想象一下，如果你告訴小時候的自己，現在的你擁有什麼樣的成就，小時候的你會怎樣想呢？我想，小時後的你一定會為現在的你感到驕傲。因為，你付出了不少的精力與時間，一步一腳印地走到了現在的位子上，因此，你此刻擁有的掌聲與讚美，不為別的，就為你值得。

我不知道，聽到這裡，你從中獲得了多少的力量。假如，你仍然認為自己是一個冒牌貨也沒有關係。在節目的尾聲，我想再次和你說「你並不孤單」，我會在這裡，用我的聲音陪著你，一起努力！

最後，非常感謝你願意在百忙之中收聽慢生活的朱莉安娜，希望你喜歡本期的節目內容。

如果，你覺得本期的節目內容還不錯，期待你能訂閱這個節目，同時花一點點的時間，幫我到Apple Podcast給我5顆星加留言，讓更多的人有機會看到並收聽這個節目喔！

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我是Juliana，期待與你的再次相遇。