慢生活的朱莉安娜是一個記錄閱讀心得、生活感觸與想法的Podcast頻道。當然，這是一個不設限的Podcast頻道，只要是Juliana感興趣，或是，特別有感觸的主題，都會在這個節目上與你分享。

下班回家只想躺平不動嗎？或是在睡前看個影集來放鬆身心也是挺不錯的吧？可是，不知道為何越是努力放鬆休息，越是覺得身心俱疲，甚至還有點浪費時間。

Hello, 大家好，我是Juliana，感謝你收聽慢生活的朱莉安娜第47集。

今天的節目和時間管理有關，但是，並不是要教你多麼有效地利用時間去做多麼有意義的事情，相反的，這一集的節目是要來與你分享什麼是「積極休息」。我在第45集的節目中，與你分享過「別讓過度自律成了傷害你的阻力」，當中包含了3個擺脫過度自律的自我解救方法。不過，我也很清楚，要讓過度自律的人放鬆下來不是一件容易的事情。因此，今天的節目就是從過度自律的人肯定都會有興趣了解的時間管理為切入點，來與你分享正確且積極的休息方式，讓你可以更有效地利用休息時間而不再認為休息等於浪費時間。

EP.45 | 別讓過度自律成了傷害你的阻力 | 3個擺脫過度自律，自我解救的方法💡

假如你一直以來都容易感到疲憊、在做事的時候，難以專注或是擔心無法充分利用休息時間，就請你將節目繼續收聽囉！我會與你分享一個你可能從來都沒有想過的時間管理方法。這個方法厲害的點在於，它能讓你不論是什麼事情都可以提升效率，同時，又能有效地放鬆休息喔！

那我們就開始今天的精彩內容吧！

隨著生活節奏的加快，我相信你一定也切身地感受到，工作負荷量與壓力都與日俱增。因此，能夠鑽個空檔，讓腦袋休息放空也已經是一個小確幸了。說到休息，最快聯想到的肯定是睡覺吧？我們每天都要通過睡覺來消除疲勞，恢復精力。可是，你知道嗎？睡覺並不是一個最有效的休息方法喔！只有良好的睡眠才是最見效的休息。尤其是身為現代人的我們，步伐總是來去匆匆，還時常被工作壓力壓得喘不過氣，造成許多人都只能帶著沒有被排解掉的壓力上床睡覺，導致明明睡滿8小時卻仍然精神不濟，到了隔天依然無法提起精神。

你有在午餐後小睡片刻的習慣嗎？我之前還在辦公室上班時，就蠻常會在午餐過後，趴在辦公桌上小睡一下，稍微補充精神。只不過，這樣的做法也不是每次都見效，偶爾還會越睡反而越累。會有這樣的感覺，是由於趴著睡覺本身就不是一個舒適的狀態，自然也就無法達到真正的休息。為了讓你更好理解，我再舉一個睡覺不等於休息的例子。

我相信不少人都有這樣的經驗。禮拜一到禮拜五都那麼地努力生活了，好不容易等來週末，怎麼可以不關掉鬧鐘，讓自己一覺睡到自然醒呢？通常，睡個十二小時，一覺睡到過中午是基本的吧？可是，當你睡飽睡滿起床時，你是覺得精力充沛，還是無精打采呢？如果你是後者，那睡十幾個小時的休息方式對你而言，根本就是無效休息啊！

休息真正的含義是讓人從生理和心理都能獲得放鬆，是一個消除或是減輕疲勞，同時從中恢復能量的過程。要是你的休息方式並沒有讓你達到這個目的，也就意味著你並沒有正確的休息。因為正確的休息是能夠幫助我們恢復精力、提升專注力，讓我們在工作和生活都能更有效率以及獲得更好的品質的。

也許，你在時間管理方面得心應手，也是一個積極進取的人，總是希望能更有效地利用每一分鐘，對休息時間斤斤計較，認為休息等於浪費時間，寧可將自己放置在高壓環境，任由壓力摧殘都不願意好好休息；又或者，你被工作和生活壓力折磨得疲憊不堪，不知道如何休息才能真正的恢復活力，不論你是前者還是後者，你需要的都是更積極的休息法喔！不妨就參考一下，我再接下來與你分享的「莫法特休息法」來幫助你驅除身心疲憊吧！

莫法特休息法是指避免長時間進行相同任務，同時透過切換不同的任務使大腦獲得調整和放鬆，讓精神保持在興奮點。這個休息法源自於《新約聖經》的翻譯者——詹姆斯•莫法特。據說，莫法特的書房共有三張桌子，分別擺放了他正在翻譯的《聖經》譯稿、一篇論文的原稿和他正在寫的偵探小說。而莫法特的休息方法，就是從一張書桌搬到另一張書桌，透過切換不同的工作來繼續工作。

聽到這裡，你是否滿頭問號呢？這樣也能算是休息嗎？乍看表面，確實是一個工作接續一個工作，然而，這個方法很玄的地方就在於，真的能讓大腦獲得放鬆和休息喔！這是由於精神疲憊和生理疲憊是不同的。生理疲憊，通常只需要躺著，什麼都不做就能滿血復活，然而，精神疲憊就不是這麼一回事了。

精神疲憊是需要透過刺激和灌注滿滿的熱情才有辦法回血的。我想，你應該有體驗過出門玩了一整天，走到腳爛掉，身體覺得超累，精神依然很興奮的感覺吧？就是因為你對於出門玩這件事充滿了期待，所以精神才會一直保持在興奮且不會累的狀態。而且，出門遊玩，你並不會一天好幾個小時都待在同一個景點或是區域吧？你可能這裡逛逛，那裡看看，在這個過程中，你的大腦就會不斷地接受不同方面的刺激，自然就比較不容易感到精神疲憊囉！

將莫法特休息法用在工作上，也是一樣的道理喔！我們的精神能量並非一成不變，而是會隨著一個任務的開啟而遞減的。因此，當我們長時間地專注於某個任務就會慢慢地感受到疲憊，這時就要透過切換工作內容來調節和放鬆大腦，用遊戲術語來說的話，就是重置精神能量的冷卻時間，讓大腦重新回到可以發動專注技能的狀態。

你可能不知道，這種連續分段的時間管理法呢，其實在你我的求學階段就已經接觸過囉！像我的高中課表呢，是每天七節課，每節課為四十五分鐘，而這七節課的學習科目都是不同的，為的就是防止學生長時間的學習某個科目而導致注意力越來越薄弱和感到精神倦怠。因此，每隔一段時間就轉換一個科目，就是為了能透過新的刺激來放鬆身心和調整大腦的狀態。

這個方法和物理學提到的「能量守恆定律」是一樣的：能量不會憑空出現也不會憑空消失，只會從一種形式轉換成另一種形式，或是從一個物體轉換到另一個物體，始終都保持著相同的能量值。聽到這裡，現在的你已經知道精神能量的總值是不會改變的囉！所以，當精神感到疲憊時，並非精力消失了，於是需要「什麼都不做」來恢復精力，而是需要「做不同的事」來讓大腦從中獲得精力。

這就是又積極又有效的「積極休息法」啦！當你對任務A感到疲乏時，就轉換到任務B；當你對任務B厭倦時，就轉換到任務C，如此一來，你的大腦就能從任務A、任務B中休息並保持在輕鬆的狀態，也能讓你在時間管理和分配上井井有條，最終達到提高效率，事半功倍的目的。對於有過度自律傾向的人而言，簡直何樂不為啊！

歡迎回來繼續收聽！我相信上半場的內容，已經讓你對莫法特休息法有初步了解了。只不過，究竟可以如何應用這個休息方法呢？作為一個想要每一天都過得充滿意義的人，我對於莫法特休息法有著一套自己的見解。如果你想要充分地將這個休息方法運用在工作和生活上，我認為可以分成三個步驟，分別是分析出自己的專注力變化、制定出適合自己的休息節奏以及執行並調整出屬於你自己的休息法則。

（一）分析和了解自己的專注力變化。

你可以先觀察看，你在一天中的專注力是怎麼樣變化的。像我的專注力會在早上剛起床的8點左右，出現高峰值，在早上10點到11點之間會變得比較容易疲憊，而在中午吃飽後的2點，我的專注力就會降到低谷，特別無法集中精神，然而，只要撐過下午3點，專注力又會慢慢地恢復。

這些專注力變化的時間點，是我從學生時期就開始察覺的，直到現在，我已經非常清楚自己的專注力會在什麼時間點呈現高峰，什麼時間點會降到谷底。如果你真的很想要懂得運用莫法特休息法，那就請你從現在開始觀察和記錄你的專注力變化，來幫助你更好地了解自己的專注力節奏囉！

（二）制定適合自己的休息節奏。

我在前面有說到，莫法特休息法並非是什麼都不做的休息方法，而是從任務A切換到任務B嘛！那你就可以根據第一個步驟得出的結果來規劃出屬於你的休息節奏。像我的專注力高峰是早上8點到9點，專注力低谷是下午2點到3點，每一次的專注時長約50分鐘且不超過1小時半。

根據獲得的專注力時間點，我通常會這樣安排一天的工作和生活。早上8點到9點會是我最清醒的時候，所以，我一定會在這個時間點就打開電腦開始工作。下午2點到3點則是我最想睡覺的時候，那我就利用這個時間玩一下健身環來達到運動目的，也能讓一直處於工作狀態的大腦放鬆。

（三）執行並調整出屬於你自己的休息法則。

在抓出專注力高峰值和低谷出現的時間點並安排任務後，最重要的，當然還是實際執行看看。在執行的過程，你可以關注你的專注力時長大約落在多少分鐘，同時也可以反思是否有什麼事物會干擾到你的專注力。假如你覺得要一直確認專注力時長也是一種干擾，你可以設定定時器或鬧鐘提醒來通知你休息時間已經到囉！是時候切換下一個工作項目了。

如果正在收聽節目的你是個學生，我可以與你分享以前的我是怎樣準備考試的。假如後天要考歷史，大後天要考數學，那我就會花一個小時半的時間專注在背誦歷史，一個小時半結束後，我就會花至少半小時的時間來做一下數學題。半小時後，再回到背誦歷史。透過這樣的切換，可以保持背誦歷史的大腦區域獲得休息，也能為大後天的數學考試做準備，不就一舉兩得了嗎？

換到工作和生活上也是一樣的道理喔！要是你的工作是多個專案全開，那你根本就不可能會在一天就完成所有嘛！你就可以善用莫法特休息法來幫助你在多個專案間切換，讓每個專案都能持續前進。這個休息法是個非常人性的時間管理方法，它是很有彈性並且能夠個人化的。你完全可以依據自身的狀態來調整，適當的安排你的任務執行時間和時長，什麼時候切換到下一個任務，讓你的大腦得以休息並重置、恢復到初始能量值，在放鬆的同時還能保持高效率。假如你認為自己不是一個懂得時間管理的人，或是覺得難以掌握自己的最佳狀態，相信我，莫法特休息法絕對是你的最佳解法。

以上就是我在實際運用莫法特休息法後，總結出來的三個步驟，也可以說是三大要點，分別是分析出自己的專注力變化、制定出適合自己的休息節奏以及執行並調整出屬於你自己的休息法則。這個方法不僅能幫助我們進行時間管理，更重要的是能獲得有效的休息喔！希望我的分享能夠幫助你提升效率、減輕壓力，實現更好的工作與生活平衡啦！

好啦！不知不覺就來到節目尾聲。非常感謝你願意在百忙之中收聽慢生活的朱莉安娜，希望你喜歡本期的節目內容。

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在節目的最後，我想和你說：適時的休息才能更好地找到工作和生活的平衡，願你可以一直元氣滿滿喔！

我是Juliana，期待與你的再次相遇。