EP.72 4個應對成長焦慮的方法 | 願你的成長之路，不被焦慮所挾持。

慢生活的朱莉安娜是一個記錄閱讀心得、生活感觸與想法的Podcast頻道。當然，這是一個不設限的Podcast頻道，只要是Juliana感興趣，或是，特別有感觸的主題，都會在這個節目上與你分享。

前面說的那段話呢，指的並不是我自己，而是我在小紅書上看到的某個影片的部分內容喔！它是一個不到兩分鐘的短短影片，創作者是一隻豆豆，她拍的影片畫面感和文案都很吸引人，我有把提到的這支影片呢，放在下方資訊欄，有興趣的話，不妨去翻來看看吧！那這支「假裝大人」的影片呢，對我來說，真的很有共鳴感。不是說我很懷念以前唸書的時光，而是當我在社群媒體上看到當初一起唸書的小學同學、中學同學、大學同學一步一步地變成我們小時候認為的大人的樣子，我就覺得自己好像還在原地踏步，真心感慨又感傷。

那今天呢，我想藉由這支影片作為開場，和你深入地聊一聊在現代社會中普遍存在且影響深遠的主題，也就是「成長焦慮」。因為我相信，在這個世界上的許多人應該都會有假裝自己是個大人的時候。而且啊，更多時候並不是我們自願學會獨立、學會一個人生活、學會承受生命帶來的輕與重，而是時間的洪流推著我們前進，以至於即便到了三十而立、四十不惑、五十知天命、六十而耳順的年齡，都還會感覺到，自己彷彿在扮演某個人生角色，而不是發自內心地成為自己。

小時候，我們會想要快點長大是因為我們誤以為長大了，有許多事情就能按照心願做主了，結果長大了呢？要顧忌的變得更多了，而能掌控的反而變得更少了。成長，是一條充滿挑戰與發現的旅程，不能說完全沒有快樂，但這段旅程呢，總是會伴隨一些些的焦慮，一種讓我們感到不安和困惑的情緒。

在今天的節目中呢，我將引領你探索成長焦慮的各個層面，會從根本原因一路延伸到實際的應對策略。因此，我誠摯地邀請你放鬆心情，可以的話，我希望你能找到讓你感到舒適的空間，用你最舒服的姿勢坐著或是乾脆躺下來吧！細細地聆聽這集節目以及仔細觀察你的內心。

準備好了嗎？那我們就開始今天的精彩內容囉！

成長伴隨的成長痛

成長焦慮，是我們在踏上成年旅程時常常迫不得已面對的一種心理狀態。即便你不願意與之正面對決，但你身邊的人總會試圖告訴你「如果你不成長，你就輸了，你就會在原地踏步，你就會離大家越來越遠」。於是，我們拼命跑、拼命地向前跑，結果卻始終沒有看到終點。以至於這股沒有被消耗掉的焦慮能量逐漸在我們的內心深處製造波動，讓我們體驗何謂「迷惘」、何謂「不安」。

先說，我自己也是個持續追求個人成長的人，我相信會點進來收聽這一集節目的你應該也是這樣的人吧？但你可以看到的是，「慢生活的朱莉安娜」雖然是個會分享成長內容的節目，但我的內容呢，會更重視於為你提供成長建議的同時，也給你一些緩解焦慮不安的方法。因為我真的很擔心成長類型的節目，對某些人而言，反而像是在散播焦慮喔！

那今天談的成長焦慮呢，會比較focus在對未來的不確定感、對自己能力的質疑以及社會期望和自我價值的掙扎。在日常生活中，成長焦慮確實會讓人對未來產生各種擔憂，像是對職涯發展的追求總是充滿不可控的不確定性以及不論你現在是什麼角色，你都可能必須面對他人的比較和評價，而這些種種呢，都會帶來不少的壓力喔！

舉例來說，成年人在踏入家庭之前最大的壓力，多半與職場脫離不了關係吧！因為你可能有個理想的工作樣貌，但現實卻逼迫你為五斗米折腰，甚至折腰還不夠，你還必須不斷成長、不斷適應，你才有機會加薪、才有機會升遷、才有機會出人頭地。說到底，你在做的這些究竟是為了成就自己，還是滿足社會的期望呢？

另一方面，假如你還沒有踏入家庭，你就會被周圍的人催著結婚生子，免得晚來淒涼。但組織家庭就能保證人生勝利了嗎？相反的，許多年輕父母面臨的反而是必須在忙碌的工作中，還要學習如何教養子女，如何平衡工作與家庭之間的各種挑戰，以至於讓自己時時刻刻都處於引發成長焦慮的波濤情緒之中。

不要為了成長而內卷

每個人都有不同的成長背景，一路走來所見識到的風景大不相同，也就是說，每個人都有著不一樣的思維模式，自然就會採取不同的行為舉動。同件事情落在不同人的眼中，所看到的角度、所產生的想法與感受必然是不同的。偏偏呢，這個世界總有許多框架，框住了許多人，而這些被框住無法動彈的人又會把這些價值、言論在下意識或是無意識中傳遞給其他人，期許其他人也能成長成和自己一樣的人。

我在這裡不是要強調成長其實不用那麼辛苦，而是希望你不要為了成長而內卷喔！想要成長肯定會遇到許多挑戰，然而值得注意的是呢，如果你在面臨這些挑戰時所感受到的只有滿滿的恐懼和擔憂，豈不是本末倒置了嗎？挑戰是一種積極具有正面效果的力量，能鼓勵我們擴大舒適圈，用更加坦然的心去迎接新的學習機會。相對的，成長焦慮反而會阻礙我們激發潛力的能力。

我會在這裡如此慎重地強調是因為啊，很多人在分享持續自我成長的內容時，都會著重於強調成長的好處，譬如：跳脫舒適圈、走上理想的生活軌道等。可是在這背後你沒有看到的，是有不少的模仿者完全處於焦灼和壓抑內心真正渴望的狀態。這也是為何我會在第69集與你分享「你很常聽到，但可能誤會的成功者習慣」喔！

▎EP.69 你很常聽到，但可能誤會的成功者習慣

因此，接下來就讓我們先深入挖掘成長焦慮的根本原因，希望你在看到成長焦慮的本質後，能夠幫助你更好地理解這一心理狀態的來龍去脈，同時我也會在節目的後半段呢，與你分享消化焦慮的方法喔！

成長焦慮的原因

成長焦慮的原因其實蠻複雜的，涉及了心理、社會以及環境因素喔！首先，就讓我們聚焦於心理方面吧！

（一）心理

在心理層面上，成長焦慮可能源自於對自我價值的懷疑和對未來的擔憂。我們自小就會接觸到的家人、親戚、老師、同儕，甚至是隔壁鄰居都會把人拿來比較、拿來評價。在耳濡目染之下，我們的內心深處也就長出了一套內在評價系統。當我們感覺自己未能達到某種期望時，自我懷疑的種子就會在內心發芽並茁壯成長。

譬如：作為成人，職涯就佔據了我們人生很大且相對重要的部分，對於職涯的不確定性，就特別容易引發我們對於自己的職業成就的質疑，時間久了，難免就會引發成長焦慮，覺得全世界是不是只有自己停滯不前？然而最可怕的是，這種心理上的壓力並不是每個人都能意識到的，有些人甚至認為，焦慮是常態，就是因為對未來有理想的樣貌，所以才會對現在的自己鞭策啊！如果不焦慮，有些人還會懷疑是不是自己過得太安逸。

（二）社會

那在社會層面上的因素也不容小覷喔！社會期望、家庭期待、同儕之間的較量，都可能在成長過程中形成巨大的壓力。你或許可以想像一下，一個年輕的職場菜鳥，他可能初入公司就面臨排山倒海，與校園有著天壤之別的就職初體驗，然而，他的雙親還可能會期待自己的孩子能在職場中混得順風順水，最重要的是帶回來的孝親費要越來越可觀。再加上自己為了滿足上司、同事以及父母的期待，甚至假日休息和朋友聚會也免不了聊一聊彼此的工作近況，這些種種呢，都會讓加諸於自身的期望越發沈重。在這樣的多重壓力下，只要是個人或多或少都能感受到焦慮正在滋生吧？

更何況，隨著時代的發展，通貨膨脹的速度遠遠超過薪水增加的速度。我們人性的慾望呢，也是隨著只增不減，物價越來越貴，錢包越來越扁，對於未來的想像則是越來越模糊。比起成長，我們更容易擔心失業、生病以及關係是否融洽等等。可是，這種擔心並無法讓我們成為理想的樣子，所以追求成長的腳步也就無法停下。最終，導致自己的生活處處充滿焦慮。

（三）環境

另外，環境也在成長焦慮中扮演著至關重要的角色。經濟水平增加和經濟穩定並不是成正比的，再加上科技日新月異，有些人開始擔心自己會被AI機器人大軍取代以及全球性的事件（譬如：戰爭的爆發）都可能會對個人的安全感和穩定感產生影響。舉例來說，一個畢業生在面對經濟不穩定時，可能感受到的就業市場壓力就會比其他世代的人來得更大，這當然也就無可避免地加劇畢業生對於成長以及求職的壓力。

以前不是都說要賺得多就要越專業嗎？我可以在這裡與你分享一個朋友的朋友的故事。朋友的朋友是獸醫學系畢業的，但她在真的踏入職場兩、三年以後，就對獸醫這個行業失去了興趣。因為，職場通常沒有想像中來得夢幻嘛！然而，她除了獸醫學系的專業就沒有其他領域的技能了，所以就算她想要轉換到不同領域的跑道呢，難免會步履維艱。

再加上，作為獸醫在世人眼中就已經是個很不錯，尤其是薪資方面相當不錯的職業，這也會讓她在想要轉換跑道的過程中呢，面臨更大的抉擇糾結喔！她不想再當獸醫，但她又不知道自己必須付出多少的時間與金錢去探索新的領域，而且，其他人會怎樣看待她的決定呢？

這些充滿不確定的未知，讓她想要改變、想要成長卻裹足不前。但維持在現在的行業呢，又無法讓自己獲得充分滿足。要是這個時候，她的家人還對她的事業成就七嘴八舌，就更容易讓她陷入分裂和焦慮。

不知道這個例子有沒有讓你更深刻地了解到心理、社會和環境因素是如何相互作用，形成成長焦慮的複雜背景呢？希望這些根本原因的分析有助於你更深入地了解成長焦慮的來源啦！

4個應對成長焦慮的方法

現在呢，讓我們轉向更為實際的一個環節，也就是與你分享應對成長焦慮的具體策略。成長焦慮雖然是一種極為常見的心理狀態，但是呢，我們依然可以透過一系列心理技巧來提升自我效能感和建立支持系統來應對並重拾內心的平靜。

（一）正念冥想

首先，第一個要與你分享的心理技巧就是正念冥想。我真的已經在「慢生活的朱莉安那」的節目中分享過很多次了。正面冥想真的是一個非常強大的工具，可以幫助我們保持當下的專注，減少對於未來的擔憂。透過冥想，我們可以學會觀察自己的思緒，同時將注意力轉向當前的經歷，減緩那些可能引發焦慮的負面思維。

而且，你知道嗎？你關注什麼，就會將什麼吸引進你的生活。而正面冥想呢，就是將你所希望的，在思想上轉化成你已經擁有的狀態，讓你在冥想的過程中，專注地感受。所以呢，冥想也可以算是通過心理暗示的方式，不斷地強化並鞏固潛意識的一種行為，透過這種潛意識的植入，讓你呈現出自信以及積極的態度，從而提升你的自我效能感。

（二）建立積極的自我對話

另一個有效的心理技巧呢，是建立積極的自我對話。當我們感到焦慮時，內心可能充斥著滿溢出來的自我懷疑和負面評價。這個時候呢，你除了可以透過冥想來轉移注意力，學習活在當下，你也可以透過轉變這些內部對話，來將焦慮轉化成挑戰的機會，從而建立更積極的心態，更有信心地應對成長所帶來的種種挑戰。

那究竟要如何轉變內部對話，所帶來的資訊呢？我本身呢，就是個總是覺得自己懂得不夠多，總覺得其他人懂很多，自己跟不上別人的人。這種想法當然會讓我處於焦慮囉！那現在的我呢，在出現類似這樣的想法時，我都會先問一問自己：

（1）這些真的是我需要的嗎？；

（2）如果我的生命中沒有這些，人生會變得比較糟糕嗎？

（3）我想要這些是為了自己的成長呢？還是因為別人有，所以我也應該要擁有呢？；

（4）我所焦慮的究竟是什麼呢？；

（5）我喜歡我現在的樣子嗎？

通常在我傾聽完內在聲音所帶給我的答案後，一切就豁然開朗喔！所以呢，你可以在焦慮時用我剛才所說的5個問題問一問自己來獲得內心的答案，我也很強烈推薦你去收聽我在第17集的說書——《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事》，根據我在節目中提到的幾個問題，發自內心地去詢問自己，把這些真實的答案記錄下來。只要你花點時間來進行深度地自我瞭解，你就有辦法將成長的焦慮轉換成挑戰的動力。

▎EP.17 人生就是不停的選擇 | 從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事！

（三）充分的自我照顧

這應該不算是心理技巧，但我真心認為，自我照顧絕對是應對成長焦慮不可或缺的重要一環，包括確保擁有良好的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，讓身體和心理狀態之間存在著密切的關係，透過優化自己的生活習慣，讓我們增強心理的抵抗力，因而能夠更好地面對壓力喔！

現代人的問題，就是太缺乏自我照顧了。我就問你，你昨天有熬夜嗎？是為了什麼半夜不睡覺呢？我在第34集——5個避免熬夜迴圈的方法中就有提到報復性熬夜的問題，因為我希望你能多多地自我照顧，因此昨天超過12點睡覺的人，都要給我去複習第34集喔！

▎EP.34 夜晚才是一天的開始？5個避免熬夜迴圈的方法

那除了希望你睡得好，我也希望你能記得按時吃飯，還有抽點時間做些小運動，可以是3分鐘的平板支撐、5分鐘的仰臥起坐或是隨便播一首歌讓自己亂跳一番都可以，讓自己適時的從焦慮以及壓力釋放出來，運動可說是健康的不二選擇。

而且啊，這些小小小的運動，不需要花你太多的時間，你也可以快速完成，絕對能幫助你建立信心以及堅持下去喔！

（四）建立支持系統

對於成長焦慮呢，往往是有一些些難以啟齒的。但是，建立支持系統也是克服成長焦慮的一個方法喔！分享自己的感受和所面臨的挑戰，與朋友、家人或心靈導師保持開放的溝通，是有助於減輕內心負擔的。尤其是當你把經歷說出來，對方也可以給予你不同的反饋，甚至不同的觀點，讓你看到從未思考過的面向，這樣的經歷交流呢，也就能打破獨自承受的孤獨感，同時獲得他人的理解和支持。

要是你覺得你的身邊並沒有讓你能放心信任的人，或是你願意相信我的話呢，你也可以把我當作你的樹洞，和我聊聊你所面臨的困境。當然，我不是什麼專業人士，只是一個喜歡在節目中與你分享點點滴滴的人，而我分享的內容呢，都是從我過去的經歷或是我所看的書，透過內化而輸出成節目的所思所想。我很單純地希望，我所做的節目能幫助到收聽的每個人，甚至不用每個人，只要有一、兩個人能從中受惠，就已經足夠滿足囉！

以上就是四個我想與你分享的，應對成長焦慮的方法。成長是必然的，而焦慮則是伴隨成長的必修課，在這堂課程中，我們要學習的是接受不確定性、學習消化以及轉變。生活總是充滿變化，而我們的成長旅程也是如此。我們總是必須接受一些不按牌理出牌的發展，學會適應和轉變，學習更靈活地應對生活中的種種挑戰。不過幸好，成長焦慮並非是一種無法逾越的障礙，而是我們成長路上的過客。只要你抱持開放的心態，坦然地接受，自然就能降低焦慮的程度囉！

人啊，在面臨挑戰時很難「放過」自己的原因在於你可能覺得其他人也是這樣走過來的，別人做得到，那我現在就認輸豈不是很糟糕嗎？但是，這些你認為比你優秀、比你成功且看起來遙不可及的人究竟經歷過什麼，你真的知道嗎？每個人都有自己的優勢，如果連你都不關注自己的優點，那你的優點就會漸漸地黯淡，直到某天真的消失在這個世界上。這樣豈不是太可惜了嗎？

因此，我想要讓你知道成長焦慮雖然是一段具有挑戰性的旅程，但這也是一個充滿學習機會且能帶你重新認識自己的過程。每一次的挫折、每一個困難，都是我們變得更堅強、更智慧的機會，希望你在收聽完本期節目後，有獲得一些些的力量，而這些力量足以支撐你接納生活中的變化。

好啦！這一集的節目就來到尾聲囉！非常感謝你願意在百忙之中收聽慢生活的朱莉安娜，希望你喜歡本期的節目內容。如果你覺得本期的節目內容還不錯，期待你能訂閱這個節目，同時花一點點的時間，幫我到Apple Podcast或是到Spotify給我5顆星加留言，讓更多的人有機會看到並收聽這個節目喔！

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願你在成長的路上，能夠發現內心深處隱藏的力量，體驗理想成就帶來的喜悅。最重要的是，我深深地相信，你會是一個勇於迎接每次機會，樂於擁抱成長的人。

我是Juliana，期待與你的再次相遇。