EP.66 那些情緒教我的事

慢生活的朱莉安娜是一個記錄閱讀心得、生活感觸與想法的Podcast頻道。當然，這是一個不設限的Podcast頻道，只要是Juliana感興趣，或是，特別有感觸的主題，都會在這個節目上與你分享。

你是否曾經感到快樂、焦慮、憤怒或悲傷，但不確定這些情緒的來源是什麼嗎？我發現在我身上總有一個負面的情緒標籤，也就是——愛生氣。沒記錯的話，最常說我脾氣不好的人就是我媽，這讓我有一段時間無所適從。譬如：我明明遇到一件對我來說相當不公不義的事情，但我會礙於不想讓別人認為我的脾氣不好而忍氣吞聲，一個人生悶氣直到這股悶氣消化完畢。（雖然我覺得我媽的脾氣也不怎麼好啦！）

基於社會氛圍總是提倡正能量，導致正面情緒更受人歡迎，而負面情緒呢，仿佛是應該被抹殺的存在。我媽也總是說，你愛生氣是由於你的修為不夠。我真的黑人問號？我相信，每個人都不是無緣無故就生氣的，畢竟生氣是很耗能的一件事。難道那些造成別人心情不佳而生氣的人都不會想一下是不是自己做了什麼蠢事造成對方的困擾嗎？

可是啊，不管是憤怒、快樂、哀傷、恐懼、喜愛、憎恨等都是生而為人會有的正常情緒。這些情緒本身都是中性的存在，並沒有分「好情緒」或是「壞情緒」吧？情緒不僅是生活中的一種體驗，還是我們內在的指南針，反映了我們的需求、價值觀，甚至是過去經歷的痕跡。而在這一集的節目中呢，我想與你聊的正是「情緒背後的意義」。

準備好了嗎？我們這就開始本期的精彩內容吧！

首先，我們先來了解一下，什麼是「情緒」？情緒是對一系列主觀認知經驗的統稱，是我們對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應。目前還沒有關於「情緒」究竟該如何定義的科學共識，也就是說所有發生且有目共睹的事物，落到了每個人的心裡，對應的感覺都會很不同，造成我們對於大部分的事物認知都是主觀的。這是不是也就對應到我在開場說的，這世界上根本就不存在所謂的「好情緒」和「壞情緒」呢？

既然情緒不分好壞，那為什麼還會有憤怒、快樂、哀傷、恐慌、喜愛、憎恨等，這些代表不同情緒的名詞呢？這些名詞所指的其實是情緒所帶來的生理反應，當出現憤怒、恐懼等較為強烈的情緒時，通常都會發生心跳加快、呼吸急促、血壓上升、口乾舌燥等體驗。而且啊，憤怒、恐懼等這些情緒往往是由外界環境所引發的，譬如：看到心愛的人外遇、心愛的人大發脾氣就會引發憤怒和恐懼這兩種情緒。應該沒有人會突然憤怒或是恐懼吧？一定是想到或是接觸到某些因子才會觸發如此強烈的情緒反應喔！就連我們遇到喜歡的人事物而產生的心跳加速也屬於「強烈」的情緒反應。當我們在路上遇到喜歡的人迎面而來，甚至還主動和自己打招呼，心跳的感覺就會變得特別真實吧？如果你不是想到或是接觸到某些誘因就心跳加速，那你可能要去掛心臟內科，檢查一下你的生理零件是否有故障的疑慮囉！

除了有會引起強烈生理反應的情緒，基本上情緒無所不在。就算是平時看起來從容不迫，特別溫和的人，也是有情緒的喔！只不過呢，他的情緒激動性比較平靜，強度也比較弱。譬如：同樣發生一件令人憤怒的事，平時情緒反應比較強烈的人可能會狂怒得大吼大叫；平日看似毫無情緒的人則可能看起來毫無反應，但你問他，生氣嗎？他會如實地告訴你，他很生氣，甚至有可能他正在生氣。

不論是激動的情緒，還是平靜的情緒，情緒的強度都取決於情緒事件對於個體意義的大小。假如你每天都過著平凡的日常，你不會對起床看見陽光而產生激動的情緒；但如果是一個發生車禍，劫後重生的人從病床上醒過來，看到窗外的陽光明媚，他的情緒絕對會相當激動。我們的情緒體驗主要與下視丘、杏仁核以及交感神經系統有關，這些神經系統會讓我們對某些事實的心理知覺，轉變成身體表現，進而興起某些情感，包含了生理變化以及會做出怎樣的行動。

說了這麼多，我相信你已經從中了解到情緒究竟是如何運作的。你是否還認為情緒有分好壞呢？很奇妙的是，我們身處的社會價值觀就是會灌輸正面情緒是好的，我們應該要多多向總是充滿正能量的人學習，而負面情緒則是需要努力去克服的，仿佛遇到不好的事情，你應該要欣然接受，你應該要去體諒對方。假如你發生不幸，悲傷得太久了，身邊的人就會不斷地催促你，應該要走出來了，諸如此類的話語是不是聽起來很熟悉，說到好像我們可以去控制情緒一樣喔！

我相信很多人都只看到情緒的表面，直接將所有的情緒二分為「好情緒」以及「壞情緒」，畢竟人都是懶惰的，這樣分簡單又明了，我們只需要去擁抱好情緒和克服壞情緒就好。何必去追究情緒背後的意義呢？我曾經確實是這樣做的，生氣時告訴自己不要外顯脾氣，傷心時把自己關起來默默流淚，只要我奮力抵抗這些容易外顯的負面情緒，我就是個修為很好的人。但所謂的「抵抗」不正是你受到威脅、傷害而有的反應嗎？所以，往往越掙扎，心裡的傷口反而越來越多。

直到這幾年，我看了很多心理勵志的書才慢慢探索出過往的我究竟為何會有這些情緒，而這些情緒是如何引領我穿越在生活中的各個領域，毫不誇張，當我不去排斥某些「被定義」為負面的情緒時，我反而可以用更平和的狀態去看待自己以及身邊的人，甚至可以去分析其他人擁有哪些情緒。當你願意接納每個情緒時，也就表示你願意接受每個情緒的獨特和背後的意義，自然就能和它們和平共處。

（一）情緒能幫助我們更了解自己。

在前面有說到，我們所看到的其實是情緒所推動出來的生理反應，那情緒就可以視為是一扇反映我們內在世界的窗口，讓我們深入了解我們的需求、願望和價值觀。當我們感到快樂時，可能意味著我們正在經歷某種滿足感；當我們感到焦慮時，很可能表明我們對未來是擔憂的。

有句話是這麼說的：如果你感到沮喪，表示你活在過去；如果你覺得焦慮，說明你活在未來；如果你平靜泰然，代表你活在當下。這是由於我們會對過去刻苦銘心的事感到耿耿於懷，你沒有獲得成就感，你覺得自己是一個失敗者，一覺醒來，你還惦記著昨天的事情，自然會感到沮喪。這很正常，我也覺得沒什麼大不了的，如果你會反省，不就表示你會從過去的經驗中摸索出未來可行的應對措施嗎？這蠻值得嘉獎的吧！要注意的是，你需要的不是不斷自責，而是從過往的經驗中學習。

而對未來感到焦慮則再正常不過了，因為未來不可預知。不過呢，我覺得會對未來焦慮的人可能也會對過去耿耿於懷吧？至少我自己是這樣啦！我非常清楚當焦慮的情緒來襲，真的很難脫離，只能接受焦慮、承認焦慮囉！真心不騙，當你對著內心承認，你現在在為某些事感到焦慮和擔憂，你的感受絕對會比排斥焦慮來得更舒暢喔！

而活在當下的平靜泰然，應該是很多人都希望擁有的狀態吧？唯有活在當下，你才能活出內心的毫無波瀾。但我一直強調的是，情緒不分好壞，沮喪能讓你從過去的經驗學習；焦慮能讓你未雨綢繆，當事情真的來到眼前，你就能保持平靜。過去不可逆，未來不可預期，不管是沮喪、焦慮還是平靜，都只不過是自我反映的工具，讓我們都更能體察內在的需求。

（二）情緒是我們生活中不可或缺的一部分。

情緒是由神經生理變化引起的精神狀態，與你的思想、感覺、行為反應以及一定程度的快樂或是悲傷有不同的關聯。換句話說，只要你還活著，就不可能脫離情緒的魔掌啦！與其排斥，不如好好理解，讓情緒指引我們前進，就像最直覺的生理反應好了，摔倒會感到疼痛，沒吃飯會感到飢餓，對生命來說，這些明示、暗示都是相當重要的存在。

假如一個人無法體會疼痛，那可能會受傷而不自知，最終危及生命。但沒有人會覺得疼痛好棒棒，最好每天都痛到要死要活吧？同理可證，被認為是「負面」的情緒，也是在提醒我們，某些事情不太對勁。我會把情緒比喻成信號彈，當我們感到不安或擔憂時，可能是個提醒我們需要關注某些事情的信號。

總而言之，不管是怎樣的情緒，不同情緒背後所代表的意義都不太一樣。這是屬於我們人類，渾然天成的生活智慧，而我們作為情緒展現的載體，要做的是熟悉以及了解自己的情緒，學會如何和平共處，才能活得更通透，遵從內心真正的感覺，做出不讓自己後悔的選擇喔！

（三）情緒讓我們更好地理解自身情感以及同理他人。

為了解釋情緒的意義呢，英國生物學家，也就是著有物競天擇、物種起源理論的——達爾文寫過一本書，名為《人與動物的感情表達》。達爾文認為，情緒能幫助動物們適應環境。舉例來說，人類必須探索環境，於是我們有了好奇心；為了吐出不小心吃到的異物，於是我們會覺得噁心；為了建立社會關係，於是出現了信任感；為了避免傷害，所以我們會恐懼；為了繁衍，所以產生愛意。我們會由於憤怒而想要做些平時不會做的事；會由於無助而哭泣；會重複做能讓自己感到愉悅的事，這些種種都基於情緒的存在本身就有其目的。

那情緒是如何幫助我們更好地理解自身情感以及同理他人呢？在社會生活上，情緒能幫助我們的，有以下三點：

• 與其他人交流感情，就算是不會說話的小嬰兒，也會笑，也會哭，而大人則會依據嬰兒所傳遞出來的情緒生理表現來推斷嬰兒想要表達什麼。

• 影響自己和其他人，可以是好的影響，也可以是壞的影響。情緒自古以來就在幫助我們自動地趨利避害，以做出更利於生存的選擇喔！用個更簡單的方式來講，儘管「憤怒」的情緒始終惡名昭彰，但在人類社會裡，卻足以造成其他人的恐懼並建立起威望；而羞恥感以及驕傲則足以促使一個人拼命維護自己的社會地位。

• 表示善意，你不需要特別做什麼，你只需要展露一抹禮貌性的微笑就足以讓他人感受善意，建立起更健康的人際關係。

因此，不要害怕任何情緒的展現，不要把悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、害羞、膽怯這類被定義為「壞情緒」的情緒視為弱點，任何的情緒都是一體兩面的。不信的話，我推薦你去看皮克斯的《腦筋急轉彎》（Inside Out），我相信你看過這部電影，你就更能理解不管是什麼情緒，它們都一樣重要。

好啦，以上就是本期的節目內容，不知不覺就來到尾聲囉！非常感謝你願意在百忙之中收聽慢生活的朱莉安娜，這一集的節目架構似乎比較發散，但我依然希望你會喜歡。若你覺得本期內容還不錯，期待你能訂閱這個節目，同時花一點點時間，幫我到Apple Podcast或是到Spotify給我5顆星加留言，讓更多的人有機會看到並收聽這個節目喔！

想用行動支持我的話，歡迎點擊左下角Buy me a coffee的贊助連結，成為我的sugar daddy and mummy，給我一點點購買喉糖的零用錢，讓我能繼續在這裡用聲音分享更優質的內容給你吧！若心有餘而力不足，當然也沒關係，你可以follow慢生活的朱莉安娜的Instagram當做給我的鼓勵喔！我的IG帳號是@julianachoocom，你可以留言或是私訊我和我互動。假如你有任何想聽的主題或是內容，也可以和我說喔！另外，我還有更私密的電子報等著你來訂閱！電子報的內容都是免費的，趕快點擊加入吧！

在節目的最後，我想和你說：情緒不分壞好，擁抱它們，也就等同於你願意擁抱以及接納你自己。

我是Juliana，期待與你的再次相遇。