EP.64 📖慢享閱讀 | 焦慮女孩的旅行指南 | 願你與名為「焦慮」的行李和平共處

慢生活的朱莉安娜是一個記錄閱讀心得、生活感觸與想法的Podcast頻道。當然，這是一個不設限的Podcast頻道，只要是Juliana感興趣，或是，特別有感觸的主題，都會在這個節目上與你分享。

你是個喜歡旅行的人嗎？前兩年的疫情是否快把你給憋壞了呢？儘管我在今年和老公去了日本關西，也在年中和家人去了美國阿拉斯加，但我自認我並不是一個特別特別喜歡旅行的人。簡單來說，我就是個蠻愛躺在家中的宅女啦！還有部分原因是我是個蠻容易焦慮的人，而旅行這件事本身就是要到人生地不熟的地方嘛！所以，我真的很難喜歡上旅行的感覺喔！

今天要與你分享的是一本專為容易焦慮卻又想要去旅行的人而寫的工具書，書名是《焦慮女孩的旅行指南》。雖然書名寫的是女孩，但是呢，旅行哪有在分男女的？只要你有旅行焦慮困擾都很值得一讀喔！不過，這本書可能會和你想象中的指南不太一樣，裡面包含了許多焦慮症相關的科普內容，好在整體風格偏輕鬆，所以讀起來相當有趣喔！如果你是個旅行焦慮症患者，或許能從中找到不少共鳴之處啦！

準備好了嗎？我們這就開始今天的精彩內容吧！

旅行焦慮女孩is me！

在進入《焦慮女孩的旅行指南》這本書之前，我想先與你分享我自己對於旅行的感覺。儘管我在開場就和你說過，我很難喜歡上旅行的感覺，但不可否認的是，我還是會期待旅行啦！畢竟讀萬卷書不如行萬里路，你怎麼知道你現在對於其他國家的印象是否是正確的呢？還是必須親自去體驗看看才知道，對吧？

不論是自助旅行還是跟團旅行，我都一樣會很焦慮，只是焦慮的焦點有所不同。舉例來說，今年的日本關西之旅是我和老公自己規劃的自助旅行，我大概是從規劃的階段就開始感到焦慮，所以花了很長的時間在購買機票、預訂當地住宿、安排每日行程。雖然老公是個蠻隨性的人，但我在規劃行程時會顧及他有沒有興趣？這樣的行動路線是否順暢？機票、住宿、交通等是不是最優惠的方案？等等。

也許你很好奇，既然我這樣焦慮，為什麼不給老公規劃就好呢？我當然知道無腦跟別人規劃好的行程，也是個不錯的選擇。但我剛才說了，我的老公是個蠻隨性的人，我真的很難放心給他規劃，要是他的規劃又不如我的預期，我還是蠻了解自己的脾氣的，所以還是把規劃旅遊行程的重責大任交給我吧！

焦慮是多出來的行李

在《焦慮女孩的旅行指南》一書中的第一章節的標題：就是焦慮是多出來的行李。我真的覺得這個標題太貼切了！如果你是容易焦慮的人，去旅行時肯定會覺得這個一定會用到，所以必須帶，或是那個可能會用到，所以還是帶著好了，導致行李越收越多，幾乎和搬家相差不遠，而實際用到的東西可能根本只佔了行李箱的一半不到。焦慮則是無形卻如影隨形的行李，會讓你在前往機場的路上反覆檢查護照是否在自己身上、不斷思考行李是否都帶全了，甚至都抵達當地了，也還在擔心飯店會不會漏了自己的預訂。

以上都是我的旅行焦慮來源喔！我甚至有不抵達登機門就無法安心的困擾，每次前往機場的路途都是緊張兮兮的，更不要說我還要擔心行李是否超重。再加上，我的腸胃有可能感應到我的焦慮而不停蠕動，肚子一痛我就更焦慮，怕自己會因為待在廁所太久而錯過班機。不過不過，假如你也有這些和我相去不遠的困擾也不要覺得自己很奇怪，至少有我在？不是啦！在《焦慮女孩的旅行指南》一書中是這麼說的：焦慮是每個人都會有的，沒有必要為自己的焦慮而感到羞恥。

先來分析看看，為什麼我們會覺得焦慮是一件很負面、很不好的事情呢？原因在於我們太習慣展示自己美好的一面，譬如：社群媒體上清一色都是透過濾鏡、美麗背景以及心靈雞湯等打造出來的美好樣貌，似乎在暗示全世界的人都過著多姿多彩、與眾不同的生活，至少是與你不同的精彩人生。但現實是，大部分的人都花了大部分的時間在應付相同的生活大小事，舉凡人際關係、工作、帳單、住宿、健康等都是日常生活中的雞毛蒜皮，卻沒有人會在Instagram上張貼自己去附近郵局繳費的照片，或是被孩子折磨到三天三夜沒睡覺而黑眼圈掛到嘴角的照片。然而，這才是真實生活啊！每一個人都有著屬於自己的焦慮來源。

嗯……好像扯得有點遠，我想表達的是焦慮並不可恥，和神經大條的人相較，焦慮有著一個世界無敵的好處喔！說不定還會因此救了你的命。在《焦慮女孩的旅行指南》這本書中，作者講述了她在小時候和家人去吃麥當當，結果發現廚房竄出了火和濃煙，店裡的所有顧客都有看到卻沒有任何人有任何反應，隨著作者發出驚天地、泣鬼神的尖叫，其他人才意識到好像應該要逃命？才隨著撤離著火的麥當當。這也讓我想到我的老公很常笑我是個還沒進化的原始動物，不然為什麼在睡夢中都能感應到輕微的地震，簡直就是地震儀。拜託！如果沒有我把你拍醒，你分分鐘都有可能命喪於此好嗎！我只是比較擅長採取明智的步驟以及在腦袋中沙盤推演來避免憾事發生。

另外，焦慮還有一個蠻有意思的優點，也就是焦慮的人比較有趣。我們對一切事物都比較敏感，為了確保自己能處在安全的環境中而隨時觀察周遭的風吹草動，堪稱生活觀察家。這是真的，不信的話，你可以觀察身邊總是淡定、從容的家人以及朋友，他們之所以能如此放鬆自在，十之八九是由於他們根本就沒有在思考啊！

這不是我隨便說說的喔！在2015年，由基因解碼染色體分析公司所做的研究顯示，與一般大眾相較，冰島的視覺藝術家、作家、演員、舞者和音樂家有超過百分之十七的可能性在基因裡帶有與心理問題相關的遺傳變異，畢竟焦慮是一種心理方面的困擾嘛！而該研究的作者群呢，在檢視荷蘭和瑞典先前做過的另一組研究資料後發現數據的可能性更高達至百分之二十五。因此焦慮一點都不可恥，因為你比一般人更具有創造力！

旅途中的焦慮大小事

你認為，旅行會讓焦慮的情況變得更嚴重嗎？我是只要一想到旅行有可能會出現很多無法控制的狀況就會焦慮到不行。然而，高度焦慮只是暫時的，這樣的焦慮出自於心理上的預期，所以出發前的焦慮往往是最為嚴重的。而且啊！並不是只有神經質的人才會焦慮，即便是你身邊總是從容不迫的家人以及朋友，也可能會在啟程前感到焦慮，甚至期待、緊張到失眠喔！我現在還處於試著接受旅行就是會失去很多掌控權的階段，只有不斷催眠告訴自己：人生的失敗總是多於成功，事情有時就是會出乎意料，我才能讓自己稍微放鬆喔！不然，我真的會在旅行過程中緊繃到無法自拔。

在《焦慮女孩的旅行指南》這本書中，作者也有提出幾個旅行會遇到的焦慮問題並附上她自己的應對措施，像是在出發前幾天或是前幾週，想一想你最擔心的是什麼，找出會觸發焦慮的原因。也許你所焦慮的是可能會錯過原訂的火車或是飛機班次；又或者是你一想到自己要去人生地不熟，也不會當地語言的國家就精神緊張；也可能這是你第一次自助旅行，所以惴惴不安；或者你害怕旅行結束後要面對排山倒海的工作，因而想要在啟程前就先把工作給完成；或者你必須在出發前找個人照顧你家的小貓等等，不論是什麼樣的小小問題，都值得你先找出來，這樣才有辦法讓你在啟程前做萬全準備，以面對旅程中最讓你害怕的部分。

要是你擔心的是不會說當地語言，就問一問自己，你身邊有多少人是因為不會說當地語言就死掉的呢？絕對沒有吧？這樣一想，心情是不是就比較放鬆了呢？如果你害怕的是搭飛機，誠心推薦你可以先準備好一份能在飛機上收聽的清單，不論你是要冥想還是要收聽Podcast，如果能讓你睡著補眠就更棒了！在這裡真心誠意地為你推薦慢生活的朱莉安娜這檔Podcast節目，雖然我覺得自己的聲音聽著還不錯，但剪輯時卻很常覺得蠻催眠的，絕對會是你在飛機上的睡眠好夥伴喔！

出發前必須做的五件事

作為一個旅行必定焦慮的女孩，我最喜歡的是書中第四章——行前準備中的「出發前必須做的五件事」。剛才有提到啟程前的焦慮指數絕對是旅行過程中最高的嘛！因此，出發前必須做的五件事簡直就是救命指南！這五件事分別是：

（一）準備好護照和簽證

因為許多國家都必須有簽證才能入境，所以你必須預留充裕的時間申請簽證，像我之前去美國和加拿大的簽證，從申請到正式貼在護照上，就花了至少三個月喔！千萬不要像我爸媽一樣先買了機票才發現要辦簽證，結果辦事處大排長龍，計劃就此被打亂，真真是得不償失啊！

（二）把目的地研究到爛

這不是要你在目的地塞爆行程，而是要你熟悉當地的大眾運輸是怎樣運作的？是否能讓你順利移動喔！善用網路的力量，感謝旅遊部落客吧！我之前去日本旅遊的交通規劃，是直接把地點打在google map上面，同時把幾乎所有的交通移動方式都記錄下來，避免事到臨頭才慌亂不已喔！就給你參考看看囉！

（三）健康檢查

由於《焦慮女孩的旅行指南》這本書是疫情期間出版的，所以這部分的內容是要提醒你，至少在出發前的六到十二個星期前確認自己是否已施打旅行所需的疫苗以及追加劑。時至今日，可能沒有那麼適用了，但我可以提醒你的是不妨先預約一趟牙醫，檢查牙齒吧！至少能確保你能在當地吃得開心喔！

（四）旅遊保險

一個字！買！要記得，旅行途中發生的任何事都可能失控，像我的美國阿拉斯加之旅的回程就遇到飛機誤點，最後停飛的慘況。如果你沒有買旅行保險，你很可能會在發生慘事後被錢壓得喘不過氣。儘管保險公司的賠償是有金額上限的，但不無小補啊！

（五）確認行李的重量限制

一定一定要向你即將搭乘的航空公司確認行李重量以及件數的限制。我就曾經由於行李超重而在機場付出了我的年終獎金，簡直不堪回首。還有就是，雖然現在的托運行李至少都提供20kg的重量任你裝，但你必須確定你是可以輕鬆拿起行李的，不然遇到沒有電梯的飯店或是月台，保證欲哭無淚。

以上就是「出發前必須做的五件事」，只要你不是每天都在空中飛來飛去的空服員或是旅遊部落客，就請你把這五件事記起來吧！絕對有助於解決你的部分焦慮喔！

好啦！這集節目就來到尾聲囉！非常感謝你願意在百忙之中收聽慢生活的朱莉安娜，希望你喜歡本期的節目內容，也期待你把這集節目轉發給你身邊一想到旅行就緊張兮兮的家人朋友收聽喔！如果你覺得本期的節目內容還不錯，期待你能訂閱這個節目，同時花一點點的時間，幫我到Apple Podcast或是Spotify給我5顆星加留言，讓更多的人有機會看到並收聽這個節目喔！

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我是Juliana，期待與你的再次相遇。