EP.55 你有成就焦慮嗎？4個緩解焦慮的方法💡

Hello, 大家好，我是Juliana，感謝你收聽慢生活的朱莉安娜第55集。

由於前一陣子加入了一個MV拍攝劇組，導致這兩、三個禮拜忙碌到爆炸，所以也影響了Podcast的製作進度，結果只能延後更新，真的真的非常抱歉。不過呢，在正式開始這一集的節目內容前，我真的蠻想與你分享加入MV拍攝劇組的心路歷程喔！最初，我以為這是一個小小的、不會超過10個人的學生團隊，畢竟發起原因是一個學生的臨時起意。總而言之，就是一個看起來非常大膽又熱血的計劃！

可能是看到這則發起貼文時剛好被雷劈到熱血沸騰吧？不然都畢業好幾年，在社會打滾到心寒，怎麼可能會去報名做如此熱血的事情呢？基於各種錯綜複雜的原因，原本預期中的學生團隊多了很多相關科系畢業的大佬加入，而我則不僅從原本報名的第一志願的腳本組變成了製片組，還成為了製片組的leader！如果你是加入過劇組或是相關科系畢業的人，你應該都很清楚製片的重要性吧？這真的讓不是本科系，頂多有點擦邊的數位媒體科系畢業的我措手不及，我完全沒有擔任過製片啊！因此，第一次全體會議結束時，我就已經想落跑了。

不過，我一想到這個MV拍攝有那麼多強者加入，仔細評估後，我認為成果一定是超乎想象的，那我的名字想當然爾也一定要在上面啊！所以，我就用意志力堅持了下來。在開拍前的前置作業期間，我幾乎每天都在懷疑自己是否有能力承擔製片的職責。我真的非常擔心會不會有什麼事情是身為製片的我應該要去處理的，結果我卻沒有做到或是做好而影響了劇組的拍攝。簡而言之，這兩、三個禮拜的每天，我的心情就像在坐雲霄飛車，不斷地心態崩坍又重建。

只要一想到製片有未完成的to do list，焦慮就會席捲而來，吃不下也睡不好。我深刻地感受到肚子餓但吃不下、沒胃口的感覺，也時不時就胃痛，中間還因為壓力過大，難以消化，而把吃進去的食物又都吐了出來，真的有夠不健康！但是呢，都過去啦！拍攝已經殺青，壓力給到後製，在殺青後的這兩天，我也有好好放鬆和休息了，只不過呢，我對於籌備過程中產生的焦慮感真的太有心得了，因此這一集的主題就來聊一聊對於無法達到成就的恐懼，也就是「成就焦慮」。

我們這就開始本期的精彩內容吧！

首先，來簡單介紹「成就焦慮」。成就焦慮指的是追求成就的需求無法被滿足而形成的焦慮情緒，好發於對自我要求高卻又沒有自信，渴望像成功人士一樣優秀，卻覺得自己遠遠不夠好的人身上。這類人往往對自己有著極高的標準，而如此高標準的自我要求自然就容易產生壓力，總覺得自己做得不夠好，同時覺得失敗有可能招致無法挽救的嚴重後果，因而陷入擔憂和焦慮之中。因此，只要是需要被評估的場合，譬如：工作、考試、面試等等，都有可能會造成他們的極度焦慮。

在成就焦慮的領域，我都自稱自己是大前輩。因為我始終覺得可以做到100分，為什麼要滿足於99分呢？簡單來說，我對於完美達成任務異常執著，這當然也會讓我在做任何事情都容易越做越焦慮，最後被負面情緒淹沒，也就是我在開頭提到的，這兩、三個禮拜經歷了多次的心態崩塌和重建。因此，我覺得擁有完美主義傾向且情緒感受力比較強的人更容易陷入成就焦慮當中喔！

我是不希望正在收聽節目的你也擁有和我一樣的困擾啦！但是，假如你不清楚自己是否陷入成就焦慮之中，那我可以用我的個人經歷來說給你聽喔！我記得，我在中學參加管樂團的時候，只要一想到下午的社團課有小組練習，我整個人就會極度焦慮，負面情緒洶湧而至，有的時候，我甚至需要先把自己關在活動室旁邊的廁所隔間平撫情緒。聽起來超誇張吧？可是我很清楚知道，如果我不跑去廁所躲起來，假裝自己肚子痛，我可能等一下就會在眾目睽睽之下情緒暴走。

當我產生焦慮時，我的思緒可說是相當複雜，我會想：我都已經練習這麼久了，可是我的心裡還是很沒有底氣。我很擔心我的演奏成果是不被認同的，哪怕我每天都留校自主練習，有許多陪著我練習的人有目共睹，但是呢，萬一有一個人對我的演奏成果表示不滿，會不會就是我的努力程度還遠遠不夠，我的自信會不會只是我的自我膨脹？又或是我真的很沒有音樂天分呢？你沒有聽錯喔！我的心裡OS就是這麼地複雜。

就如同我在節目開頭與你分享的MV拍攝，這一次的拍攝完全是自願性質，也不會從中獲利，單純地只是想為我的國家——馬來西亞盡一份小小的心意，慶祝馬來西亞66歲的國慶。儘管這次的MV拍攝根本就不會有人來打分數，我也不會因為在過程中做得不好就被炒魷魚而失去薪水來維持生活，但我就是很擔心自己的表現不好，會造成其他成員的困擾並對我留下糟糕的印象。因此，我在第一次全體會議結束後，我真的很認真地評估自己是否要繼續參與MV拍攝。就結果看來，我還是很慶幸自己願意堅持到底，雖然過程對我來說非常折磨。

假如你也很常陷入成就焦慮的風暴當中，究竟要如何緩解呢？我先說，接下來要與你分享的方法都是我努力嘗試過的，但也沒有到每次都見效，主要還是看我當時是抱持怎樣的心態來面對喔！不過，如果你都已經在焦慮風暴中難以自拔了，就試試看吧！

一、釐清焦慮來源

如果你是對於自己的表現感到焦慮，你要做的就是切割你心中的成就是你想要的，還是為了滿足別人的期待？這兩者間是完全不同的喔！成就感往往是內在與外在肯定的結合，但通常是非常主觀的。譬如：你把廁所洗得亮晶晶，你不用別人的認同，你也會非常有成就感吧？可是，假如成果是以團體為單位來檢視的，就蠻容易陷入想要被認同的陷阱，害怕自己成為攪亂一鍋粥的老鼠屎，最終和自我成就的動機混淆，到最後都不知道是別人不肯定我呢？還是，是我無法肯定自己？因此，處理成就焦慮的第一步就是找到焦慮的來源喔！

二、原諒自己的不完美

想象一下，如果有個人永遠都在指責你做的每一件事都是錯的，你應該會想要立刻擺脫並永遠遠離這個人吧？那你有沒有覺得，這個永遠指責你的人，其實就是你自己呢？真正的「自我接納」是誠實地承認自己在某些方面的確無能為力，而這個世界上並不存在完美的人，只是你都剛好看到其他人最美好的那一面而忘了自己也不差。

因此，我希望你從現在開始也能夠坦然接受那個「不完美的自己」以及「辦不到的自己」，原諒自己一路走來犯過的錯，而不是始終沉浸在過去的錯誤當中。每個人都會犯錯，而我們一路走來不就是在錯誤中學習嗎？雖然不容易，但我真的很想請你原諒你自己。當然，我身為可以做到100分就絕對不滿足於99分的人，這簡直就是我的人生一大難題，目前也還在努力學習中喔！希望我們都能寬待自己囉！

三、回在當下（冥想）

儘管我很討厭別人說我想太多，因為我不覺得是我想太多而是其他人都想得太少了！但我也不得不承認當我感到焦慮時，往往都是我同時擔心很多尚未發生的事情之時。尤其是成就並不是說來就來，馬上就能達成展現給大家看，讓所有人都有目共睹的。如果你曾經陷入「焦慮迴圈」裡，你一定也知道要把自己從中拖出來是不可能的任務。

成就焦慮比較像是擔心未來的事情，擔心自己現在做的決定是否是正確的，是否能在未來獲得預期中的結果。我們通常會在擔憂以及壓力山大時不斷地思考未來可能會發生的最糟情況而倍感壓力，最終導致情緒再也無法承受而崩潰。這些都是由於我們的心不在當下，而是反覆地在腦海中腦補未來的可能性，讓我們的心思在各種記憶、念頭、可能性、希望以及恐懼間不斷奔波而疲乏。

倘若我們能讓意識察覺到最壞的結果還在遙遠的未來，而我們當下所做的決定是有機會扭轉乾坤的，自然就可以過濾掉一些焦慮感。我應該說過蠻多次，我有冥想的習慣，我覺得冥想很神奇的地方在於能讓大腦以及身體感受重新回到當下。冥想通常會需要閉上雙眼、慢慢地調整呼吸以及通過想象力來理解身體的感受，而當你再次睜開眼睛時，往往會有種重新開機，感受到當下的平和與冷靜。再加上，冥想時的你就只會專注於冥想這一件事，所以你的心就不會在同時間遊走於不同的思緒上，當然也就沒有那麼焦慮囉！

四、不比較

成就是比較出來的，像你會覺得自己不如人，也是由於你有一個和你比較的對象，不是嗎？但我知道，這是一個知易行難的觀念啦！尤其是我們身處社群媒體氾濫的年代，你關注了誰，他有多優秀、他的生活有多美好，不用你刻意點進對方的主頁觀看，也會自動地呈現在你的眼前，讓我們無時無刻都曝露在比較之中。

我自己就還蠻常羨慕別人的工作、別人的生活，可能是對方的生活方式讓我嚮往，也有可能是生活態度與我不同，這些都會讓我覺得自己的生活似乎和別人差了那麼一點點。但還好每當我由於過度關注某些人而感到焦慮時，我就會想起一首英文詩「Everyone has their own time zone」，中文翻譯是「每個人都有專屬於自己的時區」。

雖然這首詩有點長，但我真的真的很喜歡，所以我一定要在這裡與你分享。由於這是一首英文詩，不過，為了避免我念得結結巴巴，就和你分享中文翻譯的囉！

New York is 3 hours ahead of California, but it does not make California slow.
紐約時間比起加州快了 3 個小時，但加州時間並沒有比較慢。

Someone graduated at the age of 22, but waited 5 years before securing a good job!
有人 22 歲就畢業了，但等了 5 年才找到一份穩定的工作！

Someone became a CEO at 25, and died at 50.
有人 25 歲就當上 CEO，在 50 歲時離世。

While another became a CEO at 50, and lived to 90 years.
同時有人在50歲時當上CEO，然後活到 90 歲。

Someone is still single, while someone else got married.
有人依舊單身，同時也有人結婚。

Obama retires at 55, but Trump starts at 70.
歐巴馬 55 歲時退休，但川普 70 歲開始當總統。

Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone.
世上每個人絕對都是依據自己的時區在行動。

People around you might seem to go ahead of you, some might seem to be behind you.
有些人可能看似走在你前面，有些人可能看似走在你後面。

But everyone is running their own RACE, in their own TIME.
但其實每個人在專屬自己的時區內走著自己的步程。

Don’t envy them or mock them.
無需嫉妒或嘲笑他們。

They are in their TIME ZONE, and you are in yours!
他們都在自己的時區裡，而你也是！

Life is about waiting for the right moment to act.
生命在於等待正確的時機行動。

So, RELAX.
所以，請放輕鬆。

You’re not LATE.
你並沒有落後。

You’re not EARLY.
你也沒有領先。

You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE which God set up for you.
在上帝為你安排的時區裡，一切都是準時的。

不知道你喜不喜歡這一首詩呢？希望你覺得我的朗讀是好聽的，也希望這首詩能撫平你的焦慮不安，讓你願意認同自己。

好啦！以上就是我想與你分享的成就焦慮以及4個緩解焦慮的良方，希望有朝一日你能夠打從心底接受你自己。

那這一集的節目就來到尾聲囉！非常感謝你願意在百忙之中收聽慢生活的朱莉安娜，希望你喜歡本期的節目內容，也希望這一集的內容能成為你的助力。

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我是Juliana，期待與你的再次相遇。