EP93 如何每天保持動力？

慢生活的朱莉安娜是一個記錄閱讀心得、生活感觸與想法的Podcast頻道。當然，這是一個不設限的Podcast頻道，只要是Juliana感興趣，或是，特別有感觸的主題，都會在這個節目上與你分享。

你有想過為什麼有些人可以持續充滿激情，有些人可以長期保持動力，但為什麼有些人就是會比較容易半途而廢呢？你是屬於前者還是後者呢？我自認我是前者，但我不是那種一直充滿激情的人，我只是對於目標比較執著，比較想要使命必達一點。而且啊，我相信只要是人就是會有惰性。

我自己偶爾也會有想要拖延的時候，有時候呢，是因為忙碌了整天覺得很累而不想處理瑣碎的事務，所以會一拖再拖；有時候呢，則是心情不好，所以什麼也不想做。這些都是很正常的。雖然我算蠻了解自己，但為了能夠更明確地達成目標呢，我也看了不少書，學了很多能夠讓自己保持動力和激情的方法。因此我想要在這一集的節目呢，與你分享我的心得囉！

儘管這一集節目是要幫助你保持動力，讓你隨時擁有滿滿的生產力，但我必須先在這裡和你公告一件大事。來臨的6月1號是我的人生大日子，那天是我的婚禮，所以我現在正在為婚禮忙得焦頭爛額喔！再加上呢，我的新家裝潢因為一拖再拖而導致時程緊湊，真的是有點力不從心。

為了維護節目品質，我很抱歉地和你說，慢生活的朱莉安娜將停更兩個星期，下一次的空中相會將會是6月的第2個禮拜四，也就是6月13號喔！我也是掙扎了許久，才做出這樣的決定，希望你願意諒解。但願節目回歸的時候，你還記得我喔！

準備好了嗎？讓我們開始今天的精彩內容囉！

你認為保持動力是怎麼一回事呢？我自己是把這樣的過程當成一個打怪升級的遊戲。每天累積一點點經驗值，有朝一日一定會level up。我覺得大部分人會缺乏動力的原因在於沒有從中獲得成就感。我們容易有個錯誤的觀念，就是我們常常希望能透過「成就感」來驅動自己前進。但人生真的和遊戲是一樣的概念喔！當你還在新手村時，你的等級就會升得比較快，這當然超有成就感囉！但是呢，當你達到某個level時，你就會發現你的升等速度變慢了，你需要累積更多的經驗值才能level up。

這是因為呢，成就感的效應是很容易遞減的。當一件事情重複做，就算你獲得了和前面幾次一樣的成就，你也無法激發出相等的成就感。更何況，我們的人生比遊戲靈活多了。尤其是我們做的事情常常不一定如我們的預期，這當然也會導致成就感被削弱。當你不再認為做這件事情能獲得成就感的時候，你就會覺得倦怠、不想去做而拖延囉！

說到保持動力呢，我第一個想到要與你分享的是「金髮女孩原則」（Goldilocks Principle）。這個原則的背後是一段童話故事喔！故事來自於英國作家——羅伯特·騷塞（Robert Southey）的《三隻小熊》。故事講述的呢，是一位金髮女孩進山採蘑菇，不小心闖進了一間熊的房子，趁著熊爸爸、熊媽媽和熊孩子都外出還沒有回來的時候，金髮女孩享盡廚房裡的各種美食，然後舒服地躺在熊的床上迷迷糊糊地睡著，還做了一個美夢喔！

被金髮女孩闖入的熊房子中呢，每一隻熊都有自己偏好的床、食物以及椅子。在偷吃了三碗粥、偷坐過三張椅子和偷偷躺過三張床以後呢，金髮女孩覺得不太冷也不太熱的粥最好吃、不太大也不太小的床和椅子最舒服。這個故事講的就是「恰到好處」的概念。由於這是一個童話故事，因而在不同的文化中都很流行，於是恰到好處的概念呢，就自然而然地應用於各種學科當中囉！包括了發展心理學、生物學、天文學、經濟學、工程學等都可以和金髮女孩原則扯上關係喔！

我會知道金髮女孩原則呢，是因為《原子習慣》這本書喔！在《原子習慣》書中，金髮女孩原則指的是當執行的任務恰好位在當下能力的邊緣，人就會感受到最高程度的動力。因為我們的大腦是喜歡挑戰的，但這是有個大前提的喔！只有當挑戰處於最佳難度的範圍內，我們才會想要且願意去挑戰。

書中舉例，如果你熱愛網球，要你和一個四歲的小孩進行一場嚴肅的網球比賽呢，你一定很快就會覺得無聊。因為這對你來說，太容易了。你輕而易舉地就能輾壓對手。相反的，假如要你和職業網球選手比賽，你就會很快失去動力，因為勝算太小了。現在呢，你的對手是網球技術與你旗鼓相當的人，隨著比賽的進行，你會贏得一些分數，也會失去一些分數。只要你願意打下去呢，你有很大的機會可以獲得勝利。於是，你的注意力集中了起來，你會發現你完全投入到手頭的任務中。這對你而言，就是一個難度適中的挑戰。

現在你已經知道「金髮女孩原則」的概念囉！在《原子習慣》一書中還有提到，如果你想要學習如何保持動力來達成目標，第二個你需要了解到的概念是「心流」。這是1975年由心理學家——米哈里·契克森（Mihaly Csikszentmihalyi）所提出的心理學概念，指的是人類完全專注和投入於活動本身的振奮心智狀態。白話一點的說，就是「沈浸式體驗」。

為了達到這種最佳表現的狀態呢，你不但需要應對適當難度的挑戰，你還需要獲得即時獎勵。正如我在節目中提過蠻多次的心理學家——喬納森·海特（Jonathan Haidt）說的，達到心流狀態的關鍵之一是「你可以立即得到關於你在每一步表現的反饋」。你是一個會打遊戲的人嗎？如果你是，我相信你一定很了解打遊戲獲得的成就感和愉悅感是怎麼一回事喔！因為在遊戲中，玩家可以即時獲得反饋，所以才會想要繼續玩下去嘛！

由此可知，在學習或是工作的時候呢，也需要培養即時的獎勵機制喔！畢竟看到自己馬上就能取得獎勵是多麼令人難以置信的激勵。我自己呢，從以前就是那種會自動自發完成作業的人，不是因為我有多愛學習或是多喜歡寫作業喔！而是只要我一想到，我寫完了作業，我就可以追劇、看動漫，我的動力就來了。因此你也可以在設定明確的目標後，給自己一些即時獎勵喔！

這樣的自我激勵方式可以分成兩個步驟：

（一）堅持「金髮女孩原則」，去完成那些對你來說難度適中的任務。

（二）衡量你的進度，同時儘可能地讓自己能立即收到反饋。我們的大腦蠻依賴可視化的結果來讓我們保持動力，因為這樣我們就能從中評估還需要多久時間才能獲得勝利。

我們可以在學習或是工作時，將最終目標劃分成多個小目標，每個小目標呢，都有一個即時獎勵機制。我舉個例子喔！假如你是個很愛吃零食但你又希望身體健康而少吃一點，同時你又在學習日文以期在年末可以通過日檢考試的話，你可以在完成一小時的日文學習後，獎勵自己吃一些喜歡的零食（譬如：一塊巧克力餅乾）。

或是像我現在呢，就有蠻多事情要處理的，包括製作Podcast、盯新家裝潢的進度和籌備婚禮等等，但為了讓我不要壓力這麼大而影響身心健康呢，我都會在完成一天的任務後，就獎勵自己看一集的綜藝節目。順帶一提，我最近才看完陸綜《大偵探9》喔！接下來應該會繼續看《乘風破浪2024》。有沒有和我一樣喜歡看這兩個綜藝節目的人呢？

如果你是個愛吃的人，你可以在完成一週的目標以後呢，獎勵自己一頓大餐。又或是你是一個喜歡出去走走的旅行愛好者，你也可以在完成某個大型任務後，獎勵自己去一趟旅行。我們可以依照任務的難度來分配適當的獎勵給自己，重要的是有看到進度或是進步，同時從中獲得回饋。如此一來呢，就算是很大的目標，也有辦法在一天天的積累下完成。

聽到這裡呢，我相信你應該有學習到一些東西吧？如果你真心想要學習更多保持動力的方法，我超級推薦《原子習慣》這本書。我在第4集就有做過這本書的說書，裡面講的是「如何透過習慣，過上更好的人生？」。我也有單獨做一集節目，應該是第27集是在聊書中提到的「2分鐘法則」。我認為這個法則也蠻適用於培養和保持動力的，有興趣的話，你可以找來收聽喔！總之呢，《原子習慣》這本書長期佔據各大書店排行榜真的是有實力的喔！

▎EP4 原子習慣 | 如何透過習慣，過上更好的人生？

▎EP27 不費力的「2分鐘法則」讓你輕鬆建立好習慣！

在節目的最後呢，我想和你說，人生難免會有倦怠的時候，如果你是因為狀態不好，譬如：生病、失戀或是遇到家人離世等，又或者說手上有不可抗拒的事情不得不處理而必須延後或是直接放棄執行某些東西，就真的不需要勉強自己一定要時刻保持動力。我更希望你能夠適時停下來關照自己的內心喔！保持動力是需要練習的沒錯，但刻意地逼迫自己，只會造成更強烈的挫敗感。在某些特殊時刻呢，我們也要學會接納自己，不要過分苛責自己啦！像我不就大大方方地和你公告，接下來會停更兩週嘛！因此你也可以適時地放過以及接納自己喔！

好啦！這一集的節目就來到尾聲囉！非常感謝你願意在百忙之中收聽慢生活的朱莉安娜，希望你喜歡本期的節目內容。要是你有任何的收聽反饋，歡迎你與我分享囉！我的IG帳號是@julianachoocom，期待能收到你的留言或是私訊給我。你的反饋絕對是我繼續做節目的動力。

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我是Juliana，期待與你的再次相遇。