EP.61 努力上癮症 | 越努力，越焦慮 | 解開努力成癮的心結❤️‍🩹

慢生活的朱莉安娜是一個記錄閱讀心得、生活感觸與想法的Podcast頻道。當然，這是一個不設限的Podcast頻道，只要是Juliana感興趣，或是，特別有感觸的主題，都會在這個節目上與你分享。

你是喜歡把日常生活填滿的人嗎？或是，你是否很常在想：明明已經很努力了，為什麼還是做不好呢？還有，你是否其實挺滿意目前的工作職務，卻無法從中感到快樂呢？

如果你有追蹤我的Instagram，我想你應該知道我在上週的限時動態中有請聽眾投票，在「三分鐘熱度」以及「努力成癮」這兩個主題中選出你最想聽的那一個。為什麼會是這兩個主題呢？原因在於我覺得自己是個挺三分鐘熱度的人，但也多虧了三分鐘熱度讓我總是有機會嘗試到不同領域的新東西，從中更了解自己喜歡什麼以及適合什麼，所以對於三分鐘熱度，我認為是個很中性的存在，單看你如何使用它。

至於努力成癮呢，則是我認為自己對於努力程度的要求是很執著的，就像是開場的幾句話，明明有努力，過得還不差但就是無法停止心中的焦慮感受，所以還蠻想與你聊一聊我的心得以及感觸喔！而最終的投票結果是努力成癮脫穎而出！看來大家對於努力都很迷惘，是吧？因此，今天的主題就是「解開努力成癮的心結」。

準備好了嗎？我們這就開始本期的精彩內容吧！

首先，先來瞭解什麼是努力成癮。努力成癮，又被稱為努力上癮症，是現代社會中蠻常見的心理現象。當中最廣為人知的表現莫過於過度投入工作，也就是工作狂，或是過度投入學業或某些任務，以至於忽視其他重要的生活層面，直到把身體熬出毛病，經常失眠又焦慮才逐漸意識到自己把自己逼到死胡同。

由於你我都身處在充滿比較的社會，每個人都拼了命地往前奔跑，要是覺得累了就停下來休息，仿佛就是對自己的人生不負責任，瞬間就會被心中滿滿的罪惡感籠罩。我很懂這種感覺，尤其當我忙碌了一整天，只不過抽空休息了2-3個小時，我就會開始懷疑自己是不是很廢。不知道你有沒有聽過這一句勵志名言：比你優秀的人不可怕，可怕的是比你優秀的人還比你努力。我真的很想知道，這句話究竟造就了多少焦慮的人？

為了不落人後，你只好告訴自己必須努力向上，每天看勵志書籍為自己打雞血，宛如攝取滿滿的咖啡因，對於努力逐漸上癮，越上癮，越上頭，只能不斷追求公認的目標，仿佛不成為人人口中的成功人士就一無是處，根本無法停下向前衝衝衝的腳步，因為不論怎麼做都不滿足於現階段努力所獲得的回報，當然也就無法感受到快樂。過度努力的結果呢，就是對身體和心理健康都造成負面影響。

聽到這裡，或許你對努力成癮的概念還有些模糊，不太知道該如何辨識自己是否也深陷在努力成癮的泥沼當中，以下是5個小提示，需要請你花些時間進行自我反思，檢視看看你是否正受到努力成癮的影響喔！

（一）過度投入時間

你是否認為清醒的時間就該維持生產力呢？導致你經常超過原定的工作或是學習時間，甚至在休息日也無法就此停下腳步呢？

（二）忽略其他需求

你是否經常忽視飲食、休息、社交活動或家庭生活呢？對你來說，是否只要是和目標無關的事情就都不太重要呢？

（三）焦慮與壓力

你是否會由於行程空缺就充滿罪惡感，比起無所事事，忙碌能使你具有安全感，否則就會感到焦慮、壓力和不安呢？

（四）自我價值感低落

你是否很常會把自己的自我價值感完全連結到成就上呢？當你看到你和目標還有一段距離時，就會懷疑自己是不是還不夠努力，甚至會因此感到自責呢？

（五）放不下工作

你是否被身邊親近的人形容成「工作狂」呢？即便現階段的任務已經大功告成，你的心是否仍然無法就此放下工作呢？

要是你對以上5點點頭如搗蒜，共鳴到不行，那你很可能就在努力成癮的路上狂奔囉！不過呢，也請你不要太擔心啦！這是一個現今社會非常常見的想象，我自己就蠻有這方面的困擾啦！我不只是很常會超過原定的工作時間，甚至明明說好週末要好好休息，但往往只休息了半天就坐不住，心心念念想著的都是未完成的待辦事項，以至於我很常在原定的休息日都還在工作。（譬如：我現在就在原定的週末休息日錄音。）

努力好像是一件挺理所當然的事情，那為何會出現努力成癮的說法呢？你有沒有想過，這有可能是大腦的鍋呢？我相信你可能已經知道我們的大腦有著一個非常強大的報酬系統，它會在我們達成目標或是經歷成功時釋放多巴胺，讓我們從中感到愉悅，而這個愉悅的感覺正是我們拼了命努力後的獎勵，同時也就此鞏固了我們的努力行為，最終導致我們在努力工作並實現目標時，就會釋放多巴胺讓我們感到快樂和滿足，這也讓我們逐漸走到無法回頭，只能不斷追求努力的道路上。

當然，社會壓力在努力成癮中也扮演了至關重要的角色。我們生活在一個競爭激烈，鼓吹奮鬥、狼性、內捲的社會，常常被要求不斷地超越自己，甚至還有「只有閒人才會休息」的錯誤觀念，就連像我這樣比較常內省思考的人，也很常被認為「你就是因為閒閒沒事做，才在那裡想東想西想太多」，真的有夠莫名其妙。

更可怕的是啊，社會壓力無處不在，不論是他人強加給你的，還是你自找的，只要你生活在社交媒體、家庭、學校或職場當中，這樣的壓力始終如影隨形。如此一來，真的很難做到不把自己的自我價值建立在是否有成就之上吧？更何況，普遍社會也都認為只有不斷取得成功才能獲得他人的認可和愛戴。這種社會壓力已經造成有許多人都深陷在努力成癮的困境當中喔！

錄音到這裡，我突然想到一個很貼切的例子。這就有點像你周圍的人都有抽煙的習慣，而你被他們逼著抽了第一根煙，隨後你也跟著抽煙成癮，我想就是這樣的感覺吧！只不過把尼古丁換成了努力。一旦周圍的人都在努力追求更高、更遠、更偉大的目標，你也會在不自覺中認為自己應該也要為這些目標而努力。可是呢，這些目標往往並不是發自內心的，也不是你真正的渴望，只是為了符合主流社會的期待，所以在你忽略了自己的需求和身心健康的同時，你的努力也就逐漸演變成病態的為了努力而努力，而成就感的來源就從達成目標的自己好優秀演變成努力的自己好棒棒。

綜合來說，努力成癮是個蠻複雜的心理想象，受到心理報酬系統和社會壓力的共同影響喔！雖然追求成就感是正常不過的一件事情，但總是要學會平衡才能確保努力的程度不會傷害到自己的身心健康嘛！因此在廣告過後，請允許我在節目中危言聳聽，和你分享當你正在過度努力追求成功時，你忽視的究竟是多麼重要的東西。別走開，馬上回來喔！

當你過度努力時，往往會忽視以下這三個重要層面。

（一）身體健康：過度工作對健康的影響

根據前半段的努力成癮的評估，你應該很清楚過度工作對身體健康有著深遠的影響吧？長時間的工作和缺乏休息很可能在你獲得成功前，先獲得種種身體毛病，包含睡眠不足、體重增加、免疫系統功能下降等。像我本身最常維持的姿勢就是坐在電腦前，盯著熒幕看，因此最有感的身體困擾就是坐姿不良造成的尾椎疼痛，這真的是近年有感，瞬間認知到自己已經不年輕了。所以呢，我們的軀殼是非常需要充分休息來恢復正常運作的，否則長期的過度工作呢，絕對會造成嚴重的健康問題喔！

（二）人際關係：努力成癮對家庭和社交生活的影響

過度努力專注在眼前目標的人往往容易忽視家庭和社交生活，可能會對達成目標非常執著而不願意浪費走向成功的一分一秒而選擇減少，甚至是拒絕花時間和家人、朋友進行互動，更不要說任何有可能浪費時間的社交場合，絕對是敬而遠之的。我不能說專注目標是種錯誤，但這樣的偏執做法是非常有破壞性的，很可能對家庭關係和社交生活造成負面影響。而且，人生的失敗總是多過成功的，萬一追求成就失敗，家人和朋友也被自己疏離到周遭無人，求助無門，不就得不償失了嗎？

（三）心理健康：焦慮、壓力和疲憊

前面有說到，努力成癮最大的問題在於盲目地追求並非真心所願的目標上，因此很可能也伴隨著焦慮、壓力和疲憊。我們可能會在追求成就的過程中感到焦慮，時時擔心自己有可能無法達成目標，卻又總是懷疑目標存在的必要性。為了消除內心的不安，只好一頭埋進工作中，而不是好好地放鬆休息來消除壓力所累積的疲憊（雖然休息也有可能造成更大的心理壓力啦！）但，很顯然地，這些都深深地影響著我們的健康。

（一）自我關懷

這是克服努力成癮非常重要的一環，也就是你必須花點時間感受你的身體和心理真正需要的是什麼。我知道這聽起來有點抽象，假如你和我一樣很常陷入「我很糟糕」的有毒念頭，或許你可以嘗試先停下來問自己這三個問題，分別是：

1. 你為了什麼目標而努力呢？
2. 你的努力是為了自己，還是為了符合他人的期待呢？
3. 要是停下了努力的腳步，最糟糕的局面會是如何呢？

不難發現，你的心裡早就已經有了非常篤定的答案，只是你很常忽略心裡的聲音。你可以在自我價值感低落，甚至責怪自己不夠努力時，把這三個問題的答案寫下來。我想你的心情就會隨著手寫而稍微平復喔！除了工作和學業，這世界上還有很多值得我們花時間去好好感受的，譬如：好好地吃一頓飯、出門散步、花個五分鐘讓腦袋放空，其實都不是什麼罪大惡極的壞事情，你也沒有因此而浪費時間。我非常清楚，埋頭苦幹可以提供滿滿的安全感，但也會放大心中的不適感，這是一種麻木而無痛的自我傷害。因此，只有平衡了工作、學業和生活才能確保你的身心處於健康水平喔！

（二）擁抱休息

還是那一句老話：休息是為了走更長遠的路。不要再聽信什麼「比你優秀的人都還在努力，你憑什麼不努力？」這種只想要你日以繼夜付出勞動力的屁話。我也不是說這句話有錯，只是物極必反啊！要是你的身心狀況都出現問題了，卻仍然馬不停蹄地努力，你不心疼你自己，我都為你感到心累了。

親愛的，休息並不是浪費時間，而是給自己充一充電。你的手機需要充電，你當然也需要囉！像我自己就很常埋頭工作到會忘記喝水，所以自從我得知番茄工作法以後，我就善用番茄鐘，每當工作了25分鐘後就休息5分鐘。在這個休息時間呢，就喝個水或是站起來去上個廁所，強行讓大腦和工作分開，也能在放空的同時讓大腦自行整理剛才工作的內容。畢竟在放鬆的狀態下，大腦才會更靈活喔！

或是你也可以設定衝刺天和休息天。以我自己為例，我會把週一、週二設定為衝刺天，這兩天的工作專注時長會比其他天還要長，而且也會優先做比較大、需要花比較多時間的任務，像是寫稿、錄音以及剪輯。而休息天呢，也並非是完全不做事，而是先處理一些生活瑣事以及休閒放鬆，譬如：洗衣服、掃地、看書、追劇，花4-5個小時，讓自己處於工作之外，覺得有休息到，也休息夠了才會去做一些比較簡單且零碎的工作內容。這是我個人的休息方式啦！就提供給你參考囉！

說了這麼多，也不是想叫你不努力，而是想叫你不要太用力。就像我老公常說的，你沒有今日事今日畢，天也不會就此塌下來，一覺醒來你還是活得好好的！這個世界從來都是比上不足比下有餘，以前的我都只看到在我前面的人有那麼多而總是感到焦慮，現在的我呢，則會催眠自己要回頭看看過去的自己，現在的你已經很優秀了。如果真的都已經努力成這副德行也還不夠的話，就乾脆承認自己「我就爛」吧！

好啦！這集節目就來到尾聲囉！希望有讓你了解到努力成癮的前因後果和希望你不會是努力成癮患者喔！假如你覺得本期的節目內容還不錯，期待你能訂閱這個節目，同時到Apple Podcast或是Spotify給我5顆星加留言，讓更多的人有機會看到並收聽節目！

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我是Juliana，期待與你的再次相遇。