#6 蔡格尼效應 | 給拖延症體質的你一劑良藥！

慢生活的朱莉安娜是一個記錄閱讀心得、生活感觸與想法的Podcast頻道。當然，這是一個不設限的Podcast頻道，只要是Juliana感興趣，或是，特別有感觸的主題，都會在這個節目上與你分享。

你是個拖延症患者嗎？總是寫出一堆的代辦事項，實際完成的項目卻屈指可數？不妨，先來了解一下蔡格尼效應，或許，就能從中找到克服拖延症的良藥喔！

Hello, 大家好，我是Juliana，感謝你收聽慢生活的朱莉安娜 第6集。

那我們就開始本期的節目內容吧！

在20世紀的時候，蘇聯的一位心理學家——蔡格尼在威尼斯一家餐廳吃飯時，無意間發現了一個讓他有點在意的現象。那就是餐廳的服務生在為客人點餐時，不僅不用紙筆就能將客人的餐點記下，還能一項不差地將餐點送到正確的客人手中。然而，當這筆餐點已經出餐並結帳後，再去詢問服務生是否還記得剛才的餐點時，服務生卻始終都想不起來。蔡格尼對這樣的現象大感興趣，覺得「結帳」這件事簡直就是個神奇開關，在服務生把任務完成後，就關閉了服務生對於餐點的記憶。

聽起來，是不是有種似曾相識的感覺呢？是不是特別像在求學時期，每當測驗或是考試的時候，都能洋洋灑灑、下筆如有神的寫出考試前拼命塞進腦袋的內容，卻在交卷、踏出考場的那一刻，把所有的內容都忘得一乾二淨呢？

而這個心理學家——蔡格尼在餐廳受到啟發後，就開始著手一項實驗。他給實驗受試者一些簡單的任務，像是串珠子、拼拼圖等，並於實驗中途打擾其中一組受試者。實驗結果發現，比起一鼓作氣完成所有任務的受試者，中間曾被打斷的受試者，能更清楚記得任務內容。因此，蔡格尼效應指的就是，和已經完整完成的事情相比，人們會更能記得尚未完成或是突然被中斷的事情。

後續，有不少的心理研究者也進行了類似的實驗。例如，美國的心理學者——麥格魯和費亞拉博士也進行了拼拼圖的實驗。他們將任務內容換成了更複雜的拼圖，同時，在任務即將完成百分之九十的時候，打斷受試者。實驗結果與蔡格尼實驗不但出入一轍，而且，更由於是在任務快完成的時候被中斷，受試者記得的內容也更多。這些實驗結果，都證明了蔡格尼效應的存在：未完成的工作或是目標，就好像被刻在腦袋裡，只有等到這些事項都被完成後，這樣的情況才會消失。當然，記得任務內容是一回事，而實際完成任務的人，自然會獲得比較多的實際執行經驗。

其實，在我們的日常生活中，蔡格尼效應並不罕見。尤其，每當開始追某部影集的時候，正看到劇情高潮的瞬間，便硬生生的出現令人討厭的「下回待續」，這時，腦袋就會將未看到的部分，自動列為代辦事項，總是在潛意識中不斷地提醒你去完成它，直到你把整部影集看到全劇終的時候，你的心神才會得以鬆懈，而腦袋也會將這個任務徹底刪除。

實際上，在更早期的19世紀中期，也就是維多利亞時代的英國作家——查爾斯.狄更斯就已知懸念對於人們而言，有著莫名的吸引力，人們對於突然中斷或是未完成的故事感到更有興趣，所以，作家狄更斯所出版的作品，絕大部分都是以單元形式的方式出版，而非連貫性的故事。因此，讀者想要得知接下來的故事劇情如何發展，幾乎要苦苦等待整整一個月的時間。如此的做法，甚至讓對狄更斯的下一個故事感到好奇的美國讀者，蜂擁至紐約港邊排隊，只為了能快一點拿到新出版的作品，得知故事的發展。可以說，在蔡格尼都還沒有出生的時候，作家狄更斯就已經掌握了懸念的力量。

當然，太在意某件未完成或是突然被中斷的事情，作為人類的我們確實很容易會因此而感到焦慮，一心只想快點解決這些待辦事項，嚴重一點的人，可能更因此茶飯不思，更甚者可能還會因此失眠。實際上，很多人的心裡都有著這股潛藏的「完成慾」，未完成的任務，往往就像是一塊石頭壓在我們的心上，只要將任務完成，那塊沉重的石頭便會消失得無影無蹤。

想象一下，當你正在收聽這個podcast節目的時候，突然電話鈴聲響起，你會不會在接起電話的同時，心裡仍然掛念著聽到正精彩卻被硬生生打斷的podcast內容呢？好啦，也許我的節目還沒有足以引發你的「完成慾」。那我換個例子，忙了一整個禮拜的你，終於在週末的時候可以好好追劇，沒想到時間一眨眼又來到了週日的晚上11點，你突然想起，明天早上9點有個重要的會議，必須養足精神應付，可是，影集只剩下最後2集就完結了。假設，每集是一個小時三十分鐘，如果繼續追劇的話，睡眠時間就會大幅減少，你會選擇立刻上床睡覺，還是傾向於一口氣迎接影集的大結局呢？

蔡格尼效應，通常會出現兩個極端的狀態。一是，過分強迫，面對任務總是覺得此時此刻，非完成不可，甚至會出現偏執的現象，把任務以外發生或出現的任何人事物都視而不見。而過分強迫的另一面，就是缺乏動力，做事時常拖延，甚至半途而廢，導致永遠無法完成一件任務。

話說，我就很容易陷入以上兩種情況，在追劇或是玩手遊的時候會過分強迫；要開始寫podcast腳本的時候呢，就會突然缺乏動力。其實，我很清楚自己缺乏動力的原因，像是要寫podcast腳本這件事，並不是花個5分鐘，一時半刻就能完成的，所以，我的拖延症就會直接進入末期。即便，腦袋總是三不五時就提醒著自己，也絲毫沒有動力去執行。而拖著拖著，好不容易等到天時、地利、人和的那一刻，終於開始執行的時候，又會完全陷進強迫的狀態，甚至能廢寢忘食。我承認，我就是個這麼極端的人。不過，我相信，這樣的人，應該也不少吧。

不論，你是過分強迫，還是缺乏動力，我們都可以透過了解「蔡格尼效應」的心理驅動力，來調整自己完成任務的步伐。

驅動力過強的人，很有可能因為深陷在某件事情中而生活沒有規律、生活緊張，尤其，是任務陷入膠著狀態，卻始終找不到問題的時候，更是容易產生自我懷疑。這時，必須減少一些驅動力，才可以將自己的狀態緩和。

驅動力過弱的情況，則相對比較容易理解，也是絕大多數人比較常遇到的問題。有的時候，是已知該任務需要花很多的時間和精力去完成；有的時候，是害怕失敗。人們對於可能會失敗的任務，更難以踏出開始的那一步，而對於明知必須執行，卻遲遲未開始的任務，我們就更容易拖延到不能再拖的時候再開始，有些人，甚至乾脆擺爛和放棄。

聽到這裡，你是否已經了解到「蔡格尼效應」的心理驅動力對於我們執行任務的影響力了呢？接下來，讓我們回到害怕失敗而產生拖延心理的問題上。

如果，一個人總是害怕面對失敗，在他的潛意識中，就已經開始相信自己並不會成功。既然，已經出現了註定失敗，不會成功的想法，很多人就會覺得這件事並沒有開始的必要了。要知道，萬事起頭難，要開始一件事情確實是不容易。如果，你真心想要擺脫讓你懊惱不已的拖延症，透過「蔡格尼效應」的心理驅動力，只要你願意開始執行，你的大腦就會不停地驅使你付出行動，直到完成任務。如果是比較艱難，無法立即完成的任務，則不妨細化任務的每個步驟，將大任務分割成好幾個小任務，先從比較容易入手的那一個開始執行，實際開始後，就會比較容易堅持做下去了。

如果，你對於「蔡格尼效應」抱持著懷疑的想法，不妨，拿出一張紙，在紙上畫一個圓圈，並在最後留下一小個缺口，然後，隨意放置。接下來，請你看看那個有著缺口的圓圈，你是不是更傾向於將這個圓圈完成，不留下缺口呢？

（補充時間）

感謝你收聽到這裡，今天有個小小的補充時間！

你知道，為什麼初戀總是令人難忘嗎？

有一說法，也是和蔡格尼效應有關喔！初戀通常發生於嚮往美好戀情的青春期，甚至，希望自己能與對方天長地久到白頭。然而，初戀卻是最容易稍縱即逝，最終成為沒有結果的戀情。基於人們對於「未完成」的事莫名地執著，因此，絕大部分人對於初戀留給自己的印象總是最為深刻。也許，現在躺在你身邊的他，並不記得你昨天穿了什麼衣服，卻記得初戀穿過的衣服、說過的話喔！欸，如果你真的去問身邊的他，千萬記得，任何後果本台皆不負責喔！

好啦！本期節目就到這裡，希望正在收聽節目的你，都能順利克服拖延症！如果真的已經開始嘗試，卻還是克服不了拖延症的話，就坦然接受自己「我就爛」的事實吧！（欸不是這樣啦）

最後，非常感謝你願意在百忙之中收聽慢生活的朱莉安娜，希望你喜歡本期的節目內容。

如果，你覺得本期的節目內容還不錯，期待你能訂閱這個節目，同時給我5顆星加留言。

如果，你不喜歡本期節目，也期待你告訴我任何可以改進的地方。

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我是Juliana，期待與你的再次相遇。