#21 3本好習慣養成必讀推薦 | 帶你走出人生惡性循環，重新取回生活主導權

Hello, 大家好，我是Juliana，感謝你收聽慢生活的朱莉安娜 第21集。

在這一集節目上線的時候，2022年也迎來最後一個月，也就是12月的第一天囉！你開始盤點自己的2022年究竟過得如何了嗎？是否也已經開始著手規劃明年，也就是2023年想要實現的新計劃了呢？通常，我們會在年與年的交替之際，也就是一年當中的12月以及1月開始想象與期許，自己能在新的一年裡過上更好、更接近理想的生活。為此，我們可能會許下很多願望與目標，同時，盼望自己能在新的一年裡脫胎換骨，將這些願望與目標統統實現。我猜，「早起」可能也會是你的其中一個「新年願望」喔！不知道，我有猜對嗎？而且，我想每一年應該有不少人都會將「早起」設立為「新年目標」。也許，在每一年的一開始，我們都還能將「早起」這個目標維持個好幾天，甚至好幾個禮拜，但是，每一年的1、2月一定會遇到農曆新年啊！熬夜通宵是必不可少的吧？然後，「早起」這個目標就這樣被我們拋諸腦後了。為了讓你能真正實現「早起」這一個目標，在這一集的節目裡，我一共會和你分享三本書，透過這三本書來和你聊一聊如何透過刻意練習的方式，將習慣內化成自然，幫助你重新取回生活的主導權，希望你在收聽完這一集的節目後，能有所收穫並將當中的內容融會貫通，運用到你的生活當中囉！

那我們就開始本期的精彩內容吧！

首先，我想和你分享的第一本書的書名應該是不少人的心聲喔！那就是《為什麼我們總是起不了床？》。你沒有聽錯喔！剛才我說的，就是這本書的書名，是不是很有趣呢？《為什麼我們總是起不了床？》這本書的作者——古川武士（Furukawa Takeshi）是一位日本的習慣養成顧問，他透過早起顧問服務，讓超過500位企業人士成功養成早起的習慣。經過長期的研究以及自身與輔導企業人士的經驗，作者認為只要試著將起床的時間往前提早個三十分鐘，就能將整個生活作息帶進良性的生活循環當中喔！

那在開始和你說《為什麼我們總是起不了床？》這本書的內容之前，我想問你一個問題，你是否曾經嘗試過養成早起的習慣，最後卻不了了之呢？實際上，我們都清楚地知道早起能讓我們獲得更理想的生活樣貌，例如：能夠在出門上班前悠閒地享用早餐、能夠避開通勤尖峰時段的人潮等等，但是，要養成早起的習慣真的是太難了，簡直把「早起」說成是習慣養成遊戲中的「大魔王」也不為過。

（一）將注意力集中在「早點就寢」而非「早點起床」

這裡有一個絕對的真理，那就是「早一點入睡的話，自然能夠早一點起床」。很多人在試圖養成新習慣的時候，都會忽略了現實層面，例如：突然就訂立隔天開始要早上5點起床的目標，卻沒有考慮將就寢的時間也往前調整，最終，早起的習慣養成就以失敗告終。所以，假設你想要養成早起的習慣，就請把就寢時間作為目標，而早起則是由於早睡而自然形成的結果了。這樣一想，早起是不是就沒有那麼痛苦了呢？

（二）確保充足的睡眠

這個原則與剛才說的將注意力集中在「早點就寢」而非「早點起床」是有著相當的關聯性的喔！但也是相對好理解的，那就是我們的大腦，需要充足並且優質的睡眠才能為我們帶來良好的生活狀態與樣貌。因此，請不要為了早起的壓縮睡眠該有的時間，而是遵循前面提到的第一點，嘗試將就寢時間往前挪吧！

（三）專注於「一次只培養一種新習慣」

很多人都知道早起能為我們帶來更充裕的可利用時間，於是，在決定早起的同時，也訂下了「早起慢跑」、「早起學英文」等這類更詳細的目標。殊不知，如此一來就大幅增加了養成早起習慣的難度。以「早起慢跑」為例，不妨將「早起」和「慢跑」拆分成兩個不同的目標吧！這樣一來，即便你在天不作美無法順利完成「慢跑」這個目標，但你卻確實執行了「早起」這個目標，也是很值得嘉獎的喔！

（四）掌握關鍵的改變原則

這個原則延續了上一個概念，那就是生活習慣的養成不急於同時改正所有的不良習慣，而是只要遵循並徹底執行某一個好習慣，就有機會將其他的習慣代入良好的循環當中。因此，這個原則也是在提醒著你，要養成早起的好習慣，就必須堅守「早點就寢」的關鍵政策。

（五）預設可能遭遇到的突發狀況

請所有的完美主義者牢記這一點喔！那就是生活當中一定會遇到很多無法預測的突發狀況。假如，有任何的突如其來影響了你，甚至打斷了你培養某一個習慣，都不表示你的目標失敗了。以我為例，當我在一天中錯過某個目標習慣的時候，我會告訴自己，明天再加把勁就行了。只要先將一定會遇到突發狀況的概念置入大腦裡，就能避免因為錯過了執行階段而責怪自己，甚至降低了執行動力的狀況發生喔！

接下來要說的這本書並沒有直接地教導讀者要如何培養早起或是任何的好習慣，整本書的內容都在強調：要達成目標的秘訣並不在於緊盯著結果到底會如何，而是全心全意地投入在達成目標的歷程上。這本書的書名就是《練習的心境》，我在閱讀過後認為當中的不少觀念都很適用於培養好習慣的過程，所以，我就把這本書也放入這次的節目內容裡。

老實說，我們現在身處的大環境，從小到大的教育都是以目標為導向，過程在很多人的眼裡，根本不屑一顧。這在求學階段就非常顯而易見喔！學校會透過考試成績將學生分等級，那自然會有學生為了達成目標而不擇手段嘛！那個手段是什麼呢？當然就是作弊囉！但是，作弊雖然能達成獲得好成績的目標，然而，卻什麼都沒有學到，不是嗎？因此，當我們只在乎目標是否達成的時候，就會下意識地批判自己是否有哪裡做得不夠好，從而降低了想要執行的慾望了。

我認為《練習的心境》這本書中不斷強調的是，在學習新技能或是培養新習慣的時候，身而為人的我們會認為過程非常的痛苦，都在於我們只看到沒有達成目標的那一面，而忘了看看正在為達成目標而努力的自己。這讓我想到在學生時期，參加表演類型社團的自己喔！剛開始的時候，我的表現可以說是非常的糟糕，每一次一想到要被檢視練習成果就覺得有一股恐懼油然而生，甚至會壓力大到胃痛。可是，我是比較不服輸的類型，所以，我就為自己安排了大量的練習，很奇怪的是，即便練習的時間很長，我卻不會覺得很痛苦，反而，認為有在為目標努力的自己真的非常優秀喔！我想，當時的我應該就是體會到了《練習的心境》一書中說的概念吧！

書中提到的練習，其實並不單是只有在想要達成某個目標或是學會某個技能的時候才需要練習，而是我們的人生就是一道練習題。你想要在生命的最後一刻，為自己的人生劃下怎麼樣的註解，都關乎於你在這一生中做了什麼，總不可能你的人生是只有失敗與成功這個二分法就可以輕易註解的吧？人生並沒有所謂的標準答案，那只是我們在與其他人比較的時候，假想出來的標準罷了。
因此，我會把《練習的心境》納入這次的節目內容裡的原因在於想要培養一個好習慣當然再好不過，但是，在過程中不小心失敗了也沒有關係，沒有必要急著批評沒有做到的自己。不妨換個思維，就是因為培養好習慣不容易，所以，現在的自己正在努力前進啊！這樣就夠了。我相信，只要這樣一轉念，你的感覺就會好很多囉！那我自己是把《練習的心境》這本書歸類為培養習慣必備的一套心法。而且，這本書的頁數並不多，內容與核心概念也非常簡單易懂，所以，我很推薦想要在新的一年更接近理想生活的你，也可以翻一翻這一本《練習的心境》，幫助你更享受培養好習慣與學習新技能的過程喔！