#7 那些傷人的話都不是真的 | 我想和活在他人眼光低下的你說：你沒有做錯任何事

慢生活的朱莉安娜是一個記錄閱讀心得、生活感觸與想法的Podcast頻道。當然，這是一個不設限的Podcast頻道，只要是Juliana感興趣，或是，特別有感觸的主題，都會在這個節目上與你分享。

Hello, 大家好，我是Juliana，感謝你收聽慢生活的朱莉安娜 第7集。

在開始本期的節目內容前，我想和你說一下，我現在正在馬來西亞的家錄音。因為，收音環境的不同，所以，這集聽起來可能和前面幾集不太一樣，希望你能多多包涵。或者，你也可以告訴我，你覺得這集的音質聽起來怎麼樣。今天，我想問你一個問題，你覺得自己是一個有自信的人嗎？先不用急著回答這個問題，也許，你可以先聽聽看我的答案。我自己一直以來都是一個不太有自信的人，尤其，我非常在意別人對我的評價。舉例來說，假設，我今天寫了一篇文章，10個讀者裡面，有9個讀者都覺得我寫的文章還不錯，只有1個讀者給了我負評，我就會非常在乎那一個負評，而忽視其他九個好評，甚至，自己也會不自覺地站在負評的那一方，開始檢視這篇文章是不是真的有那麼糟糕。這麼聽起來，是不是好像有一點荒唐？因此，如果你和我一樣，是一個不太有自信的人，我誠心推薦你翻一翻今天要說的這一本，書名是《那些傷人的話都不是真的》，希望這本書能帶領你我一起走出他人的眼光，找回真正的自己。

那我們就開始本集的節目內容吧！

《那些傷人的話都不是真的》這本書的作者是日本的人際關係權威——水島廣子，在從事精神治療多年的經驗中，發現人們之所以會覺得活著同等受難與痛苦，是因為我們背負了太多評價所造成的「小創傷」。在亞洲社會裡，我們時時刻刻都活在「被比較」的環境中。小的時候，你或許有聽過父母對你說「誰誰誰的小孩成績如何？」；長大後，父母則對你說「誰誰誰的小孩很會賺錢」，這類別人家的小孩總是特別優秀的比較。在學校裡，則是透過考試把人分成「會唸書」與「不會唸書」兩種，同時，為成績好的學生貼上「精英」的標籤，除了會大肆表揚，更會有意無意地要求成績普通的學生要以成績好的學生為榜樣。以至於現在的我們，不論做任何事，都會在心中與他人比較，以此來評價自己的價值。

為了不再受到這些有心或是無心的話語所帶來的傷害，我們經常以他人為標準，努力活成「大家」喜歡的樣子。可是，這樣的做法終究是治標不治本的。當我們越在意「他人眼光」就會越沒有自信，因為，每當你認為你已經夠好的時候，只要出現比你更好的人，你就會失去自信，就算有人真心誠意地誇讚你的好，但凡有個批評你的聲音出現，哪怕就只有一個負面聲音，你都會自信全無。就像我在開頭提到的，因為太過在意而忽視了其他對你的讚許。實際上，別人對你的評價，都只是「他認為的你」，而這類的評價往往都是很主觀的，當中包含了評價者過往的經驗與自我意識，而這些並不都是客觀的事實。很多時候，評價者並不了解事情的全貌，更多時候，他們也並不了解真正的你，因此，這些評價都不能代表你的價值。因為，真正的「自我價值」，不是外界可以輕易評價的。

而且，一旦我們開始在意「他人眼光」，我們就會不自覺地對自己越來越嚴苛。我們所追求的，不再是真正的自己，而是為了滿足他人心中標準的自己。舉例來說，當A說你不好的時候，你會為了A而努力達成對方所想象的好，在你達成這個目標後，你又聽到B說你這樣不好，他比較喜歡原本的你。聽到這裡，我想總是活在「他人眼光」中的你，必定心有戚戚焉，你可能經常因為達到他人標準而得到解脫，也經常因為無法滿足所有人的標準而痛苦。因為，長期在「他人眼光」底下過活的你，早已失去了你自己。從上面的例子就能得知，我們這一生都是無法滿足所有人的，總會有人依據他自己過往的經驗與看到的片面而對你頗有微詞，就算我們希望「做原本的自己」，也還是會有人不允許我們這樣做。儘管，這些人，大部分都只是生命中的過客，總有一天會離開。

《那些傷人的話都不是真的》一書中提到，原來所謂的「自信」並不是透過培養就能擁有的。尤其，當我們越想著要培養自信的時候，我們就越有可能越來越沒有自信。為什麼有此一說呢？大部分的時候，我們都會認為充滿自信的人，本身就有著許多優勢和閃光點，而在不自覺的比較心態下，我們會為了讓自己和這些充滿自信的人一樣能閃閃發光，而不停地修正自身的缺點，為此，我們就像是拿著放大鏡在檢視自己，會變得更加容易注意到自己的不足之處。當我們掉入這個「為了培養自信而不斷修正自身缺點」的陷阱中，「自信」自然也就離我們越來越遠。

自信並不是像肌肉訓練一樣可以「培養出來」的東西，而是在當下能感受到「自我肯定的心情」。而這個自我肯定的來源是自己，只有不帶任何條件、不管自己的缺點如何，都能夠包容自己並愛著自己，才是真正的自信。不過，我也很清楚地知道，已經習慣生活在他人眼光中的人，是很難無條件地接受自己的，甚至，還有可能懷疑無條件地接受自己，是真的可以嗎？

其實，我們並不是不知道那些傷人的話都不是真的，很有可能只是對方一時的胡言亂語，往往是說者無心，聽者有意，說出口的對方早就已忘了自己說過什麼，只剩下我們還在原地耿耿於懷。像我自己，一直都很害怕有人會覺得我不夠努力，是個偷懶、沒有上進心的人，尤其，我做了一個如此大膽地決定，我在今年4月底的時候裸職了，轉而從事一個自己真正有興趣且熱愛的事業。老實說，這段期間，我是真的很害怕，害怕有人會覺得我不務正業、好高騖遠、不切實際，所以，為了達到別人眼中所謂「成功的樣子」，我簡直是一刻也不敢鬆懈，就算只有一個一閃而過想要休息的念頭，都足以讓我產生極大的罪惡感，導致我的生活變得宛如驚弓之鳥，始終無法為自己的決定感到百分百的開心與滿足，比較多的時候，是擔心自己稍不努力就會有人對著我指指點點。可是，我也不知道所謂的「有人」究竟是誰？

人終究是不完美的。我想，沒有人看過毫無缺點的人類吧？即便是那些事業有成，世人眼中的「成功人士」也總有一、兩個缺點，對吧？《那些傷人的話都不是真的》一書，在最後有提到，別人對你妄下評價，那是他的問題。因此，假設你還是很在意，不妨換個思維吧！把那些愛為別人貼標籤與評價的人，當成是心態上擁有缺陷和問題的人，因為，他所看到的，不過是他自己的誤解罷了。我前一陣子有看到這麼一句英文，「If people talk behind your back, it’s because you’re ahead of them.」如果，有人在你的背後議論你，那是因為你總是在他們的前面。

我想，要一個長期活在「他人眼光」底下的人，嘗試不去在意，反而是更容易在不知不覺中片體鱗傷的。那我們不妨換個思維想想看，那些擁有「批評體質」的人，他的人生一定也過得不怎麼好，因為，他總是把自己的人生時間花在批評他人身上。他人的好壞與我們無關，同樣的，對方說出口的話，我們也盡可能地保持中立，不要照單全收。畢竟，我們終究是無法滿足所有人的，而他人看到的你，也只是屬於你的一小部分，並不是全部的你。所以，你最該滿足的人，就是你自己。

當你陷入因為在意他人眼光和評價的泥沼裡，你可以參考看看書中的幾個重點觀念提示：

1. 評價只是一時的，不等於真相。有時反映的，其實是對方本身的問題與創傷。
2. 治療小創傷的方法，就是「體貼」，試著了解對方的狀況，與他人建立「真正的」人際連結。
3. 接受原本的自己，不要為了他人評價左右，而是回到自己對事情本身的感受。
4. 怕被別人誤會，那就主動出擊說明。
5. 每次在意他人眼光時，就是治療自己的時刻。

我認為，《那些傷人的話都不是真的》這本書，就像是本讓人重拾自信心的工具書，每一章的每一個小節都非常的簡單易懂，一步一腳印地帶領我如何掙脫自己為自己綁上的，名為「過度在意」的束縛以及認識到「他人評價」的真實樣貌。當中，也破解了「只要培養自信就可以不會在意他人評價」的迷思，重新了解到所謂的「自信」究竟是怎麼一回事。當然，自信並不是看了這本書就會立即擁有的。我也還在努力當中。總得來說，這是一本適合在人生低潮、迷失自我的時候，從書架上拿下來，在角落安靜閱讀的自我療癒書籍。如果你和我一樣，容易不自覺地就假想他人可能會有什麼樣的眼光，或者是，總是因為他人的一句話，就影響了好幾天的心情，真心誠意地推薦你翻一翻這本書，也許，會對你的人生有所幫助喔！

好啦，錄音就快到尾聲。相信這一集，你也聽到了很多鳥叫聲，只能說，我家外面真的是鳥語花香。而且，那些鳥都很想和聽眾們打招呼。

最後，非常感謝你願意在百忙之中收聽慢生活的朱莉安娜，希望你喜歡本期的節目內容。

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我是Juliana，期待與你的再次相遇。