#15 討好型人格 | 拋棄慣性討好，善良的你也能勇敢表達自己！

Hello, 大家好，我是Juliana，感謝你收聽慢生活的朱莉安娜 第15集。

本集的主題是作為一個曾經完全無法拒絕別人，甚至會為了達到別人的期待而拼了命去努力的我，特別想與你分享的，那就是討好型人格。討好型人格也被稱為取悅症、聖母病、濫好人、需要被需要的人。因此，這一集的節目特別適合總是習慣迎合他人想法，總是把他人的需求放在第一順位的你來收聽喔！希望收聽了這集節目的你，可以好好地重視自己內心的想法與感受，不再活得那麼累。同時，這一集有很多我的經歷想和你分享，所以，節目時長應該會是截止目前為止，最長的一集喔！

那我們就開始今天的節目內容吧！

首先，討好型人格並不罕見，尤其是，在現在的社會框架中，我們或多或少，都會為了維持表面的和平而傾向討好某些人。你不妨試著回想一下，在你很小的時候，家裡來了客人，哪怕你的心裡有一千八百萬個不願意，你都還是會保有禮貌的微笑和對方打招呼，對吧？也許，你曾經試著繃著一張臉，不理會客人，甚至一看到有人來訪，就衝回自己的房間，把自己鎖起來，拒絕與客人會面。可是，你得到的結果呢，卻是來自父母的責備，認為你是一個沒有禮貌的小孩。久而久之，你為了迎合父母，就開始學會逼著自己，硬著頭皮，也要和你一點都不感興趣的客人打招呼了。

討好型人格往往生活在別人對於自己的期待中，而忽視自己內心的真正感受。有可能，你和曾經的我一樣，會為自己立下所謂的「好人」人設，因為，這個社會就是不斷地在教育我們必須當個善良且樂於助人的好人嘛！也因為這樣的人設，你對於別人的需求，可以說是有求必應，甚至會完全看不到，對方有可能正在利用你。哪怕你知道對方在利用你好了，只要你一想到你的拒絕，可能會招致對方的厭惡與往後的不信任，你就無法將拒絕的話說出口，而默默吞下很多事情。

一、對自己的不自信
你的不自信使你害怕說出自己內心真實的想法。在有上下階級的關係中，例如：家庭、學校、公司等等，你常常認為自己是處於弱勢的下層關係，感覺說出自己的想法後，勢必會遭受到來自上層關係的否定和攻擊，所以，自然也無法勇敢的開口表達。

二、不管是誰的問題，你都會認為是自己的錯
因此，「對不起」這三個字就是你的人生口頭禪。在與人發生衝突的時候，比起正視並解決問題，你更在自己是否惹對方生氣了。就算，你明明就知道問題的癥結點不在自己，卻依然會搶先道歉，只希望能快點安撫對方的情緒，以結束這場令你害怕的衝突。

三、總是迎合他人
你有沒有曾經在和朋友出門，討論要吃什麼的時候，你其實是有想法的，甚至，你可能都已經找好了想吃的餐廳該如何抵達，有什麼餐點是你有興趣的。但是，你就是無法將你的想法說出口，或是在你鼓起勇氣表達想法後，你的朋友表示不感興趣，你就會立刻說，那我們就吃別的吧？你想吃什麼呢？而不是嚐試說服對方。

四、對他人有求必應，無法拒絕別人
你害怕拒絕別人會導致對方討厭自己，即使明確知道自己並不喜歡，或是，現階段的能力上有困難，也無法拒絕。或是，終於開口拒絕別人後，又會讓自己承受莫大的內疚與心理壓力。

五、非常在乎別人對自己的看法，盡可能不讓自己被討厭，更害怕自己對他人而言是個麻煩
因此，對他人開口說出自己的需求，對你而言是一個難以跨過去的障礙。

六、沒有設立原則，經常委屈自己
在人際關係中，你經常為了配合他人而忽略自己，反而，無法讓人知道你的底線在哪裡。周遭的人也因為不知道你的底線，認為你就是一個好好先生或是有求必應小姐，因此，更得寸進尺的對你提出要求。

其實，我也不太確定自己是不是所謂的「需要被需要的人」。不過，被需要確實是一件蠻有成就感的事，至少，證明了自己不是個廢物，在這個世界上，有人需要我為他/她做點什麼。但是，期待自己被需要是一回事，被別人不斷地消耗又是另外一回事了。而且，這樣的自我認同方式，完全建立在他人的對於自己的評價上，一旦某次，你沒有能力滿足對方的需求，你就會覺得自己是一個無能的廢物，因此陷入痛苦和焦慮之中。實際上，這樣的行為模式真的很不健康。

我也是近年來才開始追溯，考古自己為什麼那麼容易被人牽著鼻子走。我仔細回想從前的自己，確實會無意識地就去做別人期待我做的事情。我還記得以前在社團的時候，和我同個組別的女生，總是會請我幫她做這個做那個，因為，都是一些舉手之勞的小事嘛！所以，我也沒有多想就會統統答應。直到後來，在社團裡的其他人看不下去了，才和我說，其實，我根本就不需要幫著那個女生做這些事，畢竟，這些事情她完全是可以自己處理的。我才覺得，對欸？！為什麼我總是要幫她做這些她自己就可以完成的事情呢？後來，那個女生當然也還是很習慣性的拜託我這個，拜託我那個。當時的我，其實還是深受討好型人格的困擾，即便我很想直接了當的拒絕，但是，一想到拒絕後的我還是要面對她，我心中就有一股莫名的愧疚感。於是，我就很尷尬地當一隻鴕鳥，假裝沒有聽見她的要求，對於她的各種拜託視若無睹、充耳不聞，久而久之，她也就沒有再一直麻煩我這個那個了。當然，討好型人格並不會一瞬間就痊癒，雖然，當時的我再也不需要為那個女生做一些舉手之勞，卻讓我覺得莫名其妙我為什麼一定要幫她的小事，但我的內心仍然會因為自己認為沒有完成別人的期待而覺得不好受。我這個情況就非常符合剛才提到的，討好型人格的第四和第六個特徵。我無法拒絕別人，一旦面臨必須拒絕的情況，我就會倍感壓力。而也因為我始終對人有求必應，導致在別人眼裡，我就是一個沒有底線的人，所以，別人看不到那條界線，因此而對我提出更多的要求。仔細想一想，這確實是一個蠻嚴重的惡性循環喔！

一、真實的自我不斷地被他人否定
也許，在你的成長過程中，你經常遭受來自於父母的挑剔或批評。我相信，應該有不少人都曾經痛恨別人家的小孩吧？尤其，剛好別人家的小孩真的成績比自己優秀，才藝又樣樣精通，甚至舉止大方得體，深受大人們的喜愛。長期處於這種不良的比較模式下，被否定的那方，自然就會對自己產生懷疑，認為自己怎麼做都比不過對方，進而缺乏自信。

二、獲得的愛是有條件的
可能是父母特別偏心於某個兄弟姐妹，而你只有在做出符合父母心意的事情時，才會得到關愛。若是行為舉止不符合父母的期待，則會受到嚴厲的責罰，甚至被冷落，導致你認為問題一定是在自己身上，所以，才會遭受這樣的待遇。因此，被長期冷落的那方，為了彌補這塊缺失，就會拼命討好周圍的人，盡全力變成對方期待的樣子。這情況其實蠻常見於華人社會中，重男輕女的家庭。

三、在決策中沒有發言權
常見於家庭或是職場上，例如：對方開口詢問你的想法，在你提出自己想法後，對方又極力地貶低或是駁回你的想法，自此以後，你了解到與其真的說出自己的想法，不如揣測對方想要的答案，會來得比較輕鬆，久而久之，你就變成了一個一昧猜測別人滿意答案的人。

根據以上幾點，我就想到，在我小學六年級的時候，我和我爸媽說，我想要一部手機。當時還是nokia 3310的時代（欸？我是不是不小心透露年齡了，笑），因為，同班的同學有不少人都擁有自己的手機，也因為即將畢業了嘛，所以，大家會開始交換電話號碼，以後可以保持聯繫（當然是不是真的有保持聯繫是另外一回事啦）。其實，在我開口和爸媽說，我想要一部手機前，我就已經很緊張的在腦海中排練了各式各樣的說法，希望能夠說動他們。因為，我從來沒有主動開口要求買任何的東西，更何況，手機並不便宜喔！我甚至還認真評估過自己有沒有資格擁有手機這個酷東西。當時的我覺得，我一直以來都是很乖，很聽話的小孩，成績也是名列前茅，要一部手機應該不過分吧？所以，我就深吸了一口氣，鼓起勇氣開口了。然後，我超級記得當時的場景。事情發生在車上，我在後座，我爸負責開車，我媽在副駕駛座。我幾乎是戰戰兢兢的開口和我爸媽說，我想要一部手機。我媽就問我：要手機來幹嘛？我就說，我們要畢業啦！有一部手機比較方便和同學聯絡嘛！結果，我爸就噼里啪啦的講了一堆，很多內容我其實都不記得了，不過，有四個字讓我印象非常深刻，也是讓我覺得很受傷的，時至今日，我離大學畢業都過來幾年了，我都還記得小學六年級的時候，我爸是這樣說的。他說我想要手機是因為「愛慕虛榮」。那一刻，我覺得我的身上，被貼了「愛慕虛榮」四個字。那後來呢，我的第一部手機是我用小六檢定考試的成績，所拿到的獎學金換來的。也算是，如願了啦。

後來，我還是沒有學到教訓喔！

在小學上初中的這段時間，我接觸了不少的課外讀物，舉凡兒童文學，各式小說，甚至是百科全書，我都迷到不行。然後，我又再次戰戰兢兢的和我爸媽開口說，我想買百科全書、小說之類的課外讀物。雖然，現在我的爸媽也會買書、看書來精進自己，但是，在我還小的時候，除了我會偶爾和同學借小說回家看，我們家好像並沒有閱讀習慣。那假如說，前面提到的，小學六年級的我想買手機，很難不讓我爸媽覺得我「愛慕虛榮」的話，那至少閱讀是一個良好的習慣吧！但我無法理解的是，爸媽對於我的這個要求不置可否就算了，卻還和阿姨說，我因為這件事情鬧脾氣。為什麼我會知道他們和阿姨說呢？因為，阿姨用苦口婆心的口吻和我說，爸媽賺錢很辛苦，叫我懂事一點。至此，我就開始覺得，和爸媽說出自己的需求，是一件非常不懂事的行為，身為兒女怎麼可以如此不懂事，不懂得體諒父母，所以，我就開始養成不敢說出自己的想法和需求的性格。我甚至到大學入學前，因為就讀科系的關係，需要自卑一台效能比較好的筆電，都無法勇敢地開口，而隨便讓我爸買了一台價格相對便宜，但是，效能非常不適合我就讀科系的筆電。想當然爾，即使我再努力維護這台筆電，經過一系列Adobe軟體的操勞下，這台筆電在我快畢業的時候，也差不多壽終正寢了，儲存和各種運作的速度都超級慢。但我還是將就地用了很長一段日子。

當然，現在的我能在這裡如此赤裸地和你聊這些過往，是我已經開始放下了。不過，在我想要汰換筆電的時候，我其實也掙扎了很久。因為，我大學時期的儲蓄，幾乎都被畢業製作給燒光了。想要一台效能比較好的新筆電，那個價格遠遠超越我上班一個月的薪水，更何況我還要付交通、房租、水電和吃飯。幾番掙扎後，我還是一咬牙和我媽說幫我出一半的錢。我和你說，真的不誇張，我媽毫不廢話地答應我後，我真的感動到都快哭了。因為，這是我長這麼大，第一次，我開口的要求，在毫無波折地情況下，就往我心心念念的方向發展了。

說實話，我也是這幾年才對自己身為討好型人格這點，有更清晰的認知。雖然，有人對我提出要求，或是，需要我幫忙的時候，儘管我不是很樂意，但是，只有我一想到我say no的話，對方可能會因此而不開心，我就會覺得非常地抱歉，而我也會因為我的拒絕而不開心。或是，雙方在討論事情，各持己見，僵持不下的時候，我就會成為那個先妥協的人，因為，我清楚知道，再爭執下去，對方很有可能會不開心，或者，他其實已經在不開心的情緒裡面了。這個時候，我就會成為首先退讓的那一個。以上，這兩種狀況都是成年的我，還是蠻常遇到。既然，我已經清楚明白自己不開心的原因，就是因為總是配合別人，那我就應該要嚐試改變嘛！所以，我開始努力顧及自己的真實想法與感受，而不是忽略自己，滿足他人。

那當你清楚意識到自己擁有討好型人格，而想要改變現狀，突破自我的話，你能怎麼做呢？我有對此做一些功課，同時，正在一步一步地實踐當中。如果你和我一樣深受討好型人格的困擾，在這裡就邀請你和我一起擺脫討好型人格吧！

第一點，放棄「必須要讓每個人都喜歡你」的想法。
你必須清楚的知道，你無法滿足所有人。這也是討好型人格必須正視的人生課題。也許，在成長的很多情境裡，我們會被迫滿足在我們之上的人，例如：在家庭裡，我們必須當個聽話、懂事、乖巧、孝順的乖小孩；在學校要當個品學兼優的好學生；長大成人之後，在工作環境裡必須是個做事效率高的好員工，這類的要求框架，很多時候，其實都是我們自己先設定給自己的，希望自己能擁有這些正面的人設。當然，也不排除他人對我們有這樣的期望。但是，你知道嗎？實際上，除非你做了違背倫理道德或是犯法的事，否則，在你和普通人般的生活當中，並不會有人對你做的事情有太多的想法，就算有，也只是當下，並不會影響你的前進。而且，沒有人是完美的，你的朋友、家人、愛人是完美得毫無缺點的聖人嗎？再來，如果時時都要以他人為前提而思考，以做出完美的應對方式，想必一定很累很累吧！畢竟，這就是在預判別人的預判。所以，放輕鬆，不要再給自己太多不必要的壓力了。

第二點，學會say no。
我知道，這非常非常的困難。網路上不是有句經典語錄嗎？「當你不好意思拒絕別人的時候，想想，他們為什麼好意思為難你。」這句話其實是我無意間看到的，看到的當下簡直是醍醐灌頂，腦子瞬間被拍醒！我知道這個世界總是在灌輸我們，必須保持善良。我想說的是，沒錯，善良確實很重要，but，我們也必須為自己的善良建立原則，畫下底線，因為，有的人就是會活用你的善良。這些人的起手式差不多是這樣的。當你正好要去某個地方的時候，他們會脫口就說「欸，你剛好順路，幫我一下」或是，有求於你的時候說「我想請你幫個忙，很簡單的，你人那麼好，一定會幫我的，對不對？」哇，這些人就是覺得這對你而言就是舉手之勞或是先給你建立一個「你是好人」的人設，再說出他們的請求，如果你不答應的話，你就是個連這一點小忙都不肯幫忙的惡人。遇到這樣的情況，過去的我確實會被綁架，覺得自己就應該要幫忙，去滿足對方的需求，因為，我找不到拒絕的理由嘛！不過，現在的我開始了解到，自己是有權利決定是否要幫忙的，而且，拒絕根本不需要什麼特別的理由。只要你的心裡有一丁點的不願意，你就是可以拒絕的。

第三點，接受拒絕別人的內疚感。
沒錯，雖然，我練習拒絕別人有段時間了，偶爾，還是會為此覺得內疚和不自在。不過，我會告訴自己，也許，他們並不在意我的拒絕，或是，如果他們真的需要協助，他們會再想其他辦法的，而不是非我不可。總之，就是不要一味的把責任往自己身上攬。而且，我發現，其實在我拒絕別人後，別人不一定會覺得憤怒或是怎麼樣，這讓我覺得，其實拒絕別人，好像也不是一件那麼難以啟齒的事。所有，我相信，正在收聽節目，想要打破討好型人格的你，也是可以辦到的。

第四點，向別人提出需求。
為什麼要在學會拒絕和接受拒絕別人的內疚感後，再加入這個訓練呢？我想，身為討好型人格的你一定也很清楚，向別人提出要求是個比拒絕別人更難以啟齒的事。因為，在開口前，你肯定已經腦補了至少十種可能會面對的可怕發展。但是，聽我說，你不開口，當然什麼事情都不會發生，但是這樣，是沒有辦法滿足你的需求的。所以，先深呼吸，再開口。然後，開口之後，在面對對方遲遲沒有回應的時候，也不要馬上放低自己的姿態。說不定，事情並沒有你想象中的那麼糟糕。

當你可以做到上面四點以後，我們就一起進入建立自信、善待自己的階段。如果你的自卑來源是因為身邊有太多優秀的人，而在你的比較之下，心裡認為自己沒有對方優秀的話，就問問自己，為什麼會覺得對方比自己優秀？然後，模仿對方你認為最優秀的地方。或是，你心中有理想的自己，就開始往成為理想中的自己而行動起來，不要再只是空想。當你行動起來，你就比較容易開始覺得自己是個優秀的人，至少你真的有在為成為理想中的自己而行動，而不是止步不前。這樣的你，就已經很了不起了。

最後，我還想和聽到這裡的你說，其實，討好型人格也並非一無是處。通常，你比其他人更懂得顧慮他人的感受，往往也比較善良，因為，你很清楚哪些言行舉止是會造成自己不舒服的，因懂得避免自己對他人做出這樣的行為。所以，擁有討好型人格的人，在和人相處上，是會給人一種舒適貼心的感覺。當然，我們還是要設立原則，避免在人際關係中被利用，避免被有心人用我們的善良來綁架我們。要記得，無論是什麼樣子的你，都值得被溫柔以待。

以上，就是本期的節目內容，希望透過我的親身經歷和後面提到的改善方式，能讓我們一起成為可以優先善待自己的人。因為，只有善待自己，讓自己活得更好，才能有更多的餘力去愛別人喔！那如果你聽了這集節目，心有戚戚焉想要和我回饋互動的話，都歡迎留言給我喔！我在這裡期待你的故事分享，讓我們互相鼓勵彼此，成為更理想的自己。

最後，非常感謝你願意在百忙之中收聽慢生活的朱莉安娜，希望你喜歡本期的節目內容。

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我是Juliana，期待與你的再次相遇。