#9 下班後的生活決定你的一生，5個下班後的生活建議

Hello, 大家好，我是Juliana，感謝你收聽慢生活的朱莉安娜 第9集。

在開始這一集的節目內容前，我想請你先靜下心來，思考一個問題，那就是目前的你，還滿意現在的下班生活嗎？如果，你的答案是滿意的，同時，你的下班生活能讓你感覺到快樂和滿足，那我在這裡和你說一聲「恭喜」，因為你很清楚自己的人生道路，我相信你絕對可以活出自己的風采。假如呢，你的答案是否定的，你並不滿意現在的下班生活，時常感覺自己仿佛正在浪費時間，又不知道有什麼辦法可以改變現有的生活形態，那我誠摯地歡迎你繼續收聽這集的節目內容，讓我用我的微薄之力，陪伴著你改變你的人生，邁向你心中想要的生活樣貌。

那我們就開始今天的節目內容吧！

我們都知道，人不能沒有錢來維持生活，因為，像我自己就是一個租屋族，即便，我沒有吃飯、沒有出門，就只是躺在床上，我都需要錢來支付我的房租和水電。因此，我們需要透過工作來賺取金錢，以維持我們的生活。我想，大部分的人都過著上班努力工作，而下班後呢，就只覺得身心靈都疲憊不堪，只想躺著好好休息耍廢的下班生活。我很清楚這種被工作壓榨身心，抽空靈魂的感覺喔，因為，我曾經也是過著這樣的人生。所以，下班後只想要放鬆休息，是一件再正常不過的事情。畢竟，休息是為了走更長遠的路。不過，你知道嗎？要是，我們懂得善用下班時間的話，就更能為未來鋪路了。因此，下班後的時間利用，絕對比上班這件事還來得更為重要。

以我自己為例的話，我剛大學畢業的時候，很快地就開始了朝九晚五的生活。說得更精確一點，我的第一份工作是早上9點上班，中午12點半到1點半是午餐休息時間，下午6點下班，那我待在辦公室的時間就有9個小時，而當時的我，住得離公司比較近，所以，每天的上下班通勤時間約半小時左右，那我再抓一個為了上班而早起準備的時間，大約是半小時好了。這樣算來，我為了工作賺錢這件事就花了一天24小時中的10個小時。那我一天的時間呢，就剩下14個小時。而且，這還是建立在我必須準時下班的前提之下喔！假如，我希望自己能睡飽睡滿8個小時，那我一天的時間呢，就只剩下6個小時，而我必須利用這6個小時去吃飯、洗澡、做一些基本且瑣碎的事物，例如：打掃家裡、維持居家整潔、採買日常用品等，那在做完這一連串維持基本生活所需的項目後，我一天下來的剩餘時間就變得非常的珍貴。當我意識到這一點的時候，我發現，我好像沒有時間可以浪費。因為，金錢是我沒有的，那我自然要透過工作賺取，而時間呢，是我本來就有的，而且，我可以自由掌控的時間是如此的珍貴，那我實在沒有辦法接受時間被我在不知不覺中就浪費掉了。

我知道，對於上班族來說，把生活排得很滿，會讓人覺得密不透風，甚至有種喘不過氣的窒息感。畢竟，我相信你上班的時候，一定很認真，自然的，當然也會覺得非常疲憊，很難再打起精神去做其他的事情。我能理解這個想法。不過，好的下班生活，其實是有可能，會讓你覺得身心靈有被充電的感覺喔。想象一下，你其實也是可以擺脫只有工作賺錢的人生的。這聽起來，是不是很棒，有沒有讓你開始有一點點地憧憬，想要有一個美好的下班生活呢？那想要改變的話，我們就必須付出行動囉！

首先，我們要理解，下班的生活形態，往往取決於我們的工作性質、個人興趣以及自己是否擁有夢想。通常，這三個因素掌控了我們大部分的下班生活。例如，經常加班或是下班時間不明確的工作，也就是我們很常聽到的「責任制」，這樣的工作性質，很有可能吃掉你大部分的自由時間，導致你根本不可能有自己的下班生活。或者說，你認為你自己並沒有什麼興趣與愛好，甚至，你覺得，你也沒有什麼偉大的夢想，而且，你幾乎把最有精力的時光都獻給了你的工作、你的老闆、你的公司，所以，下班時間的你，就只想躺著，一動也不動。雖然，耍廢並不是一件壞事，但是，我相信，如果你是因為看到這集的標題才點進來收聽節目，而且，你已經把節目聽到這裡了，我想，你應該是很渴望，甚至正在嘗試改變自己的下班生活形態吧！不是嗎？

基於上面三個影響我們大部分下班生活的因素，扣掉難以控制的工作性質，你能掌控的就是你的興趣，以及，你的夢想。而夢想呢，往往會隨著你的興趣而有所改變。聽起來，是不是很奇妙呢？試著想一下，有沒有哪些事情是即便無法為你帶來金錢，但你仍然願意去做的呢？實際上，我們這麼努力工作，不就是為了讓自己有更好的生活嗎？那既然上班時間已經這麼努力了，下班時間是不是更要認真的生活呢？我們每一個人都有著一天二十四個小時，誰也不會多，當然，也不會少的，有限的時間，但是呢，我們能夠創造出的價值卻是無限的。因此，如果人生扣除了工作，你並沒有其他熱愛的興趣，我會覺得有那麼一點點的可惜。除非，你的興趣就是工作賺錢，不然，我真心地希望你能找到一件讓你覺得有趣，同時，也有足夠熱情的事情來做。我看過很多長輩，因為到了退休的年齡而退休，但是呢，他們平時並沒有工作之外的興趣，而導致退休生活變得漫無目的；也有一些長輩，因為害怕退休後會變成無所事事的老人，而遲遲不敢退休。我想，工作賺錢這件事佔據了我們人生中的大部分時間，應該沒有人希望自己除了工作賺錢，就一無所有了吧？所以，不妨從現在開始好好善用下班時間，因為，你今天怎麼過生活，就已經決定了未來的你過得如何。

因此，我想和你分享5個下班後的生活建議，希望可以幫助到你更認識自己，並確實的善用真正屬於你的自由時間。

5個下班後的生活建議

一、自我投資

常見的自我投資與進修，大部分都是為了增加自己的專業能力，以此爭取加薪的機會，甚至可以作為以後轉換工作跑道的籌碼。不過呢，我更希望你的主動學習是因為你的個人興趣。老實說，上班很有可能已經把你的精氣神都榨乾了，一想到下班還要花時間與精力來學習，真的會輕易地就被惰性給打趴在床上。也許，你可以認真思考看看，你為什麼要持續學習，或者，你也可以想象一下，堅持進修的你，有可能得到什麼樣的收穫，是不是有機會過上更理想的生活呢？現在的自我投資方式已經變得非常的便利，幾乎不再受到地點與時間的限制。以我自己為例，我就蠻常使用台灣的Hahow線上課程平台來上自己有興趣的課程。如果，你的經濟能力有限，你也可以多多利用免費的平台，例如：Youtube來搜尋想要學習的內容。

試試看Juliana常用的Hahow線上課程平台來學習吧！

假設，你平時的工作就是一個坐在辦公室裡，長時間面對電腦熒幕的上班族，下班後的你，只想遠離萬惡的3C產品，那以閱讀來自我投資的方式就很適合你。舉例來說，你想要學習投資理財方面的知識，最簡單的方法就是去書店購買相關的書籍，或是，去圖書館借閱。

試試看Juliana常用的TAAZE讀冊生活網路書店，不僅購書便利，還提供二手書交易服務。在這裡，你可以購買其他賣家的二手書，也可以販售你的二手書賺取回饋金，讓熱愛手翻紙本書的你，也能有更環保的閱讀形態囉！

如果，你真的沒有太多的時間靜下來，慢慢看書的話，現在也已經有聽書的方式可以選擇了。就和此刻的你正在收聽podcast一樣，你可以一邊做家務一邊聽書，也可以利用上下班的通勤時間，來聽一本好書。

二、運動健身

你喜歡運動嗎？你有運動的習慣嗎？有些人本身就喜歡運動後的快感，而有些人之所以運動是為了健康。不論你的運動出發點是什麼，運動確實是幾乎沒有壞處的一件事。老實說，我並不是一個特別愛運動的人，但是呢，每次運動結束，我都會發自內心地覺得自己很優秀。這個感覺真的很棒。即使，你每天只用15分鐘來運動，也能在未來的日子裡看到聚少成多的壯碩成果。就算你真的不想運動好了，只要天氣還不錯的話，不妨出門散散步吧！即便是漫無目的地到處走一走，也是可以達到放鬆身心的效果。

三、經營關係

生而為人的我們，除了要維持身體健康，另一個需要花一點時間和精力維持的，就是「人際關係」。無論是和家人、朋友，還是伴侶，都是需要主動的維持這段關係，彼此間才能走得更長遠與有著更親密的連結。以我自己來說，由於我是一個住在台灣的馬來西亞人，除了有一個妹妹也在台灣，我的其他家人都在馬來西亞，那既然做不到三不五時就搭飛機回家與家人見面、吃飯、聊天，那就用科技的力量，打電話和家人視訊，聊聊彼此最近都過得怎麼樣。假如，你是一個朋友超多的人，那你為了維持和朋友間的聯繫，你可能有著滿滿的社交活動，而且，透過和朋友間的互動，能讓你抒發上班時候的壓力以及情緒。我認為，這樣的下班生活也是蠻充實和很不錯的，最重要的是，有志同道合的朋友相互鼓勵彼此，也能增加自己的自我價值感。不過，如果你和我一樣，是一個比較內向的人，過多的社交活動反而會讓你覺得精疲力盡，那你可以聽聽看下一個下班後的生活建議。

四、享受獨處

很多時候，我們習慣了有人陪自己吃飯、有人陪自己逛街、有人陪自己談天說地，卻忘了給自己一個「陪伴自己」的機會。我認為，享受獨處是一件蠻重要的事，尤其，對於內向的人而言，獨處才是屬於自己的充電時光。而且，獨處的方式，其實很簡單，可以是睡前泡一個舒服的熱水澡，或者是，獎勵自己去吃一間一直很想吃的餐廳，都是一些很簡單，只需要你自己一個人就可以完成的事情。所以，我真的很建議你可以從今天開始就撥出一些些的時間來陪伴自己，因為在獨處的過程中，你可能更能從中體會到所謂的「成長」的意涵。尤其，隨著我們的年紀漸長，其實我們是可以明白很多的事情，都是需要自己獨自面對的。

五、休閒娛樂

休閒娛樂絕對是今天提到的5個下班後的生活建議中，最輕鬆，也是大部分人都已經過著的下班生活樣貌。這其中包含了躺在沙發或是床上追劇、玩遊戲、看Youtube等。確實，適當的休閒娛樂絕對是能瞬間讓自己從工作狀態的緊繃感中脫離的，所以，看你喜歡的電視節目、電影，或是，玩一場遊戲都是可以的。不過呢，我建議你可以把休閒娛樂依一定的時間比例，安排進你的生活當中，而不是讓這些休閒時光壓縮了你的生活時間。以我自己為例，平日的時候，我通常只有吃飯和保養護膚的時間會看Youtube或是電視劇，然後只要，飯一吃完或是保養結束，我就會關掉頁面，絕對不會再看下一個影片或是下一集節目。假如，我是去外面的餐廳吃飯，那我就會利用搭公共交通以及等待餐點上桌的時間，滑Instagram或是玩手遊。而假日的話呢，我也會為休閒娛樂設定時間上的限制，避免自己太過投入而忘記時間，導致影響接下來的精神與專注力。

好啦！上面就是5個，我想和你分享的下班後的生活建議，聽到這裡，也許，你會覺得這樣建議很稀鬆平常。可是，你知道嗎？正是因為這些日常小事，往往才是最容易在不知不覺中就被我們忽略的。因此，有意識地行進這些生活形態，是非常重要的喔！今天真的有太多的內容想要和你分享了，導致這一集的節目時長好像比前面的集數來得長那麼一些些。而且，錄音到一半的時候，就突然開始斷斷續續地下雨了，因此，你可能還會聽到下雨的BGM。不過，我真的很感謝你願意聽到這裡。

在節目的最後，我想請你問自己幾個問題，那就是：

1.你想要過怎麼樣的生活呢？

2.你想象中的自己，在未來的十年、二十年，甚至是退休的時候，會是什麼樣子的人呢？

你想要的結果，都取決於你今天的行動。因為，你現在做的事，正是在塑造你是一個怎麼樣的人。所以，坐而言，不如起而行，希望這一集的節目內容有幫助到你，讓你更重視下班後的生活，邁向更理想的自己。

最後，非常感謝你願意在百忙之中收聽慢生活的朱莉安娜，希望你喜歡本期的節目內容。

如果，你覺得本期的節目內容還不錯，期待你能訂閱這個節目，同時給我5顆星加留言。

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我是Juliana，期待與你的再次相遇。